Что дают скандинавские палки для ходьбы. Чем полезна скандинавская ходьба? Польза занятий Скандинавской ходьбой

В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой.

Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.

Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно.

Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время.

Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность.

Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.

Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.

8. Требует много энергии, тем самым активируя .

9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.

10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.

Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником . Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.

Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.

Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.

Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате .

Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.

Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.

Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.

Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.

Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.

Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.

Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.

Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.

Чтобы выбрать палки умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.

Соответствуйте погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропустит воздух. Когда на улице идет дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровочки. Обувь должна быть гибкой и хорошо сцепляться с поверхностью.

Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно опираясь на палки так, чтобы было соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.

На два шага вы должны делать вдох носом, а на следующие 2 шага выдох – ртом. Когда ходьба усиленная, необходимо дышать ртом.

Ходить позволяется там, где пожелаете, но необходим свежий воздух. При возможности прогуливайтесь на срезанном ландшафте с возвышенностями. Рекомендуется заниматься не меньше чем полчаса трижды в неделю.

В целях похудения советуется заниматься ежедневно по 20 минут. Английские учёные провели эксперимент: одна группа людей тренировалась по полной в течение обозначенного времени, а другая - долго но без усердия.

Именно первая группа после тренировки получила положительные эмоции. Исследовали объяснили это высоким уровнем выброса эндорфинов, которые защищают от усталости и болей.

Также группа похвалилась хорошим результатом снижения веса.

Впрочем, любая быстрая ходьба является полезной. Это лучший способ для получения нормального оборота крови в венах конечностей.

Длительное занятие ходьбой поможет привести в норму эмоциональное состояние и улучшить сон.

Когда скандинавская ходьба может нанести вред

Ходьбой заниматься не стоит:
1. При осложнении хронического заболевания.
2. С инфекционными заболеваниями, когда повышена температура и сильные боли.
3. После пережитой операции.
4. Когда в организме сбой деятельности.
5. Недостаточно нормальное дыхание и плохая работа сердца.
6. При стенокардии и гипертоническом кризе.
7. С воспалением процессов в движущих органах.
8. Наблюдается последняя стадия диабета, и тромбофлебит.

Если нет противопоказаний, скандинавская ходьба позволит не только сохранить и улучшить здоровье, но и сделает вашу жизнь более яркой и интересной.

Обсудим актуальную на сегодняшний день тему: скандинавская ходьба с палками польза и вред, которые она нам несет в разные периоды жизни, познакомимся с историей и техникой ходьбы, узнаем основные ошибки и секреты, с чего начинать, выясним противопоказания и начнём применять этот вид ходьбы в своей жизни.

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом.

С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г..

Скандинавская ходьба с палками польза и вред ее волнует охотников активного здорового образа жизни, имеет массу достоинств. Это эффективный вид энергоемкой физической нагрузки.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге.

Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза и вред нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

• внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов
• за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет
• повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата
• борьба с депрессией, бессонницей и стрессами
• быстрое похудение за счет сжигания калорий
• улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно - сосудистого аппарата
• помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза
• тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог
• улучшается осанка, повышается плотность костей

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни, .

Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

Показания для движения с опорой, роль палок

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.

Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и:

1. эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину прямом положение
2. снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей
3. усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам

При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

• обострение хронических заболеваний
• дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах
• гипертонический криз и стенокардия
• сердечно - сосудистая и дыхательная недостаточность
• тяжелый тромбофлебит
• острое воспаление в костях и мышцах
• грипп и ОРЗ, повышенная температура

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Шагание с палками для похудения

При длительных прогулках с опорой в работе участвуют все группы мышц рук, ног, туловища. При ходьбе с палками сжигается значительное количество калорий, на 50 % больше, чем при обыкновенной шагистике. С этой целью шаги должны быть шире, это увеличит нагрузку и затраты энергии вырастут

Вместе с правильным питанием, оздоровительная ходьба способствует сжиганию жировых отложений на животе. За час ходьбы сжигается до 500 ккал. Помогает подтянуть мышцы, делает талию гибкой и стройной.

Продолжительность тренировки устанавливается индивидуально. Следует тренироваться не реже 3-х раз в неделю, около 30 - 40 минут. Но не перегружайте организм, чтобы не нанести вред здоровью.

Норвежская ходьба универсальный вид передвижения, подходящий любому человеку. Шагать можно как по городу, так и по парку, по лесу, по пересеченной и гористой местности.

1. Для пожилых людей северная ходьба является палочкой-выручалочкой в прямом смысле. Эти занятия не требуют физической подготовки. Нагрузки легко регулировать согласно самочувствию. Во время тренировок обязательно контролировать пульс.

С возрастом, из-за вымывания кальция, кости приобретают хрупкость. Скандинавское шагание способствует увеличению плотности костной системы.

Хождение с палками рекомендуется при болезни Паркинсона. После перенесенных операций на суставах. При сильной слабости мышечного корсета. Для улучшения координации движений. Это эффективная кардионагрузка применяется для реабилитации после инфарктов и инсультов.

2. Для детей занятия нордической ходьбой – гарантия хорошей физподготовки и успеваемости в школе. За счет интенсивного кровообращения повышается умственная активность. Усиливается кровообращение в малом тазу. Снижается нагрузка на позвоночник. Эффективно борется с искривлением позвоночника.

3. Во время беременности физическая активность в небольших количествах должна присутствовать. И скандинавская ходьба здесь хорошее решение. Во время тренировок внутренние органы и плод активно снабжаются кислородом. Исчезает бессонница и одышка. Будущая мама избавляется от боли в пояснице.

Нормализуется психическое состояние. Не возникает послеродовая депрессия. Ходьба с опорой позволяет избежать большого увеличения веса, учит правильно расслабляться и роды протекают легче.

Запрещена нагрузка при угрозе выкидыша, при маточных кровотечениях, при любых патологиях плода.

Техника нордического шага имеет определенные особенности. И прежде чем приступить к тренировкам, важно освоить основные принципы шагания.

Обязательное условие, непосредственно перед ходьбой сделать разминку. Это подготовит суставы и мышцы к нагрузке, предохранит от травм и повысит эффективность. Упражнения можно подобрать самостоятельно с учетом физических возможностей. Вот несколько движений, которые доступны каждому:

• невысокие прыжки на двух ногах, затем с ноги на ногу
• выпад левой ногой вперед, покачивание чтобы растянуть мышцы, поменять ногу
• вытянуть руки с палками перед собой, ладонями кверху, потом притянуть руки обратно
• взять палки руками за спиной и скручивать туловище влево – вправо
• в той же позе поднимайте палку вверх, опускайте вниз
• вытянуть руки с палками над головой и делать наклоны в стороны

Каждое упражнение повторять по несколько раз. От того насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит конечный результат тренировки.

Выбор одежды и обуви

Эффективность тренировки зависит и от правильного выбора комфортной одежды и обуви. К экипировке предъявляются такие требования:

• одеваться нужно по погоде, в удобную и комфортную одежду
• в холодное время одежда одевается в несколько слоев, это сохранит тепло
• одежда должна быть из натуральных, гигроскопичных воздухопопускаемых тканей

Обувь должна быть удобной и иметь прочное сцепление с поверхностью. Подойдут кроссовки с гибкой пружинящей подошвой, жесткой пяткой и высоким задником. Лучше не надевать новую обувь.

В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок.

Например, ваш рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Для усиленных тренировок коэффициент составляет – 0,7.

Надо заметить, что обыкновенные лыжные палки для тренировок не подойдут. Они значительно длиннее. Это увеличит нагрузку на спину, коленные суставы и щиколотки.

Отличительная черта специальных палок – наличие ремешков - фиксаторов. Они помогают отталкиваться, не сжимая и не напрягая суставы, предотвращают появление мозолей. Еще их называют – темляк. Это крепление похожее на перчатку без пальцев. Чаще всего встречается темляк универсального размера и самостоятельно подгоняется по руке.

Палки заканчиваются острым наконечником, для удобства ходьбы по снегу и мягким поверхностям. Для передвижения по асфальту пользуются специальным резиновым наконечником.

Определившись с длиной можно переходить к выбору палок, они бывают:

1. фиксированной длины
2. складные палки
3. телескопические

Самые простые и дешевые – палки с фиксированной длиной. Телескопические имеют возможность регулировать длину. Удобны в путешествии, цена выше, чем у фиксированных. Складные палки компактные, но не очень надежные.

Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Техника скандинавской ходьбы

В основе скандинавского передвижения лежит шаг. Для начала совсем немного наклоните корпус вперед, скоординируйте шагание. При правильном шаге вперед движется правая рука и левая нога, затем наоборот.

Шагайте, волоча палки. Установите ритм движения, отталкиваясь одновременно: левой пяткой – правой палкой, затем наоборот. Палки выкидывайте вперед под углом 45º, легко оттолкнувшись от поверхности. Держите их рядом с корпусом.

Руки при передвижении несколько согнуты в локтях, при этом, когда одна под углом 45º поднимается вверх, другая идет назад на уровне тазовой области. Кисть этой руки расслабляется и разжимает палку. При движении вперед кисть опять сжимается.

Отличительная черта скандинавского шага в том, что ставится нога на пятку, затем на носок, перекатывая ступню с пятки на кончики пальцев.

Ширина шага регулируется махом рук назад вперед. Чем интенсивнее амплитуда шага, тем сильнее нагрузка.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности.

Можно менять интенсивность тренировки. Для увеличения нагрузки делайте сильнее толчки руками, шире шаг, возьмите более длинные палки. Давить на палку надо не кистью, а всей рукой, тогда нагрузка будет равномерной.

Держите стопу на холмистой местности крепко, не виляйте в стороны. Чтобы избежать мозолей, наденьте две пары носков.

Еще один правильный совет: есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

Типичные ошибки

Распространенной ошибкой является прямой корпус, правильно делать небольшой наклон вперед. Надо не виснуть на палках, а осуществлять упор на них. Кроме того:

• неверное использование палок не позволяет задействовать полностью верх туловища
• палки ставятся слишком далеко от туловища, это снижает эффективность тренировок
• руки слишком зажаты, при этом нарушается правильная циркуляция крови
• неправильная позиция рук и ног, слишком широко расставленные ноги

Эти ошибки снижают эффективность тренировок, и не удается добиться желаемого результата.

Правильное дыхание при хождении с палками

Важный момент в тренировках – правильное дыхание. На организм оказываются аэробные нагрузки, позволяющие держать в тонусе все мышцы. Справедливо подстроить дыхание под ритм хода. Выдох при этом должен быть длиннее вдоха в полтора - два раза. Можно применить такую схему дыхания:

1. делаем два шага, затем вдыхаем через нос
2. делаем три шага, затем выдыхаем через рот

Движение должно быть энергичным. Наличие испарины говорит, что найден правильный индивидуальный ритм хода. Дыхание при этом будет шумным, что не должно вас пугать.

Помните

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигайтесь правильно, обязательно делайте разминку, правильно подбирайте палки.
Предлагаю посмотреть видео о технике ходьбы:

Не забудьте, перед началом тренировок посоветуйтесь со своим доктором!

Итак, мы узнали, что такое скандинавская ходьба с палками польза и вред, которые она несет нам в разные периоды жизни, познакомились с историей и техникой ходьбы, узнали основные ошибки и секреты, с чего начинать, выяснили противопоказания для тренировок.

Осталась мелочь: купить палки и начать применять этот полезный вид ходьбы в своей жизни. А вы знакомы с таким видом тренировок - поделитесь, пожалуйста, в комментариях. Небольшая просьба: поделитесь статьёй в соц.сетях, нажав соответствующие кнопочки под ней.

Скандинавская ходьба с палками

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта! В этой статье вы узнаете, как научиться Скандинавской ходьбе с палками. Техника, польза и вред Скандинавской ходьбы.

Сейчас нередко можно наблюдать по тротуару или по краю дорожке энергично шагающих пешеходов с палками, похожие на лыжные.

13. Скандинавскую ходьбу используют для профилактики остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии.

Видео: «Жить здорово» и Елена Малышева. Польза Скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками: разминка перед занятием

Она полезна для новичков и пенсионеров.

1. Нужно взять палку за противоположные концы и поднять её выше головы и наклоняться то вправо, то влево.

2. Одну ногу выдвинуть вперёд. Сделать наклон вперёд, а руки отвести за спину. Потом откинуться назад, а руки протянуть перед собой. Тоже проделать с другой ногой.

3. Нужно взять палки в обе руки и отвести их за спину, чтобы они соприкоснулись.

Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы

Начинать учиться скандинавской ходьбе нужно на ровной дороге. Так спортсмен знакомится как правильно регулировать крепление.

1. Руки просовывают в петли крепления и располагают вдоль тела, как и привыкли ходить при обычной прогулке.

2. При ходьбе требуется постепенно прибавлять длину шага, и тут же поднимать руку до груди. Опуская руку требуется опираться палкой на дорожку.

3. При ходьбе требуется менять положение рук и ног, словно при обычной ходьбе.

4. Ноги следует немного согнуть.

5. На старте левую ногу нужно расположить на уровне таза. А правой выступить вперёд.

6. При ходьбе надо наступать сначала на пятку потом на носок. Всей подошвой следует прикасаться с поверхностью почвы.

7. Руки с палками не требуется широко разводить, достаточно, чтобы они находились поближе к корпусу. Палки требуются для опоры на поверхность, их не следует волочить по почве.

8. Палками нужно орудовать мягко, размеренно, чтобы не сбиться с ритма передвижения. На палки с полной силой опираться не следует. Они должны легко скользить по поверхности.

9. Тело требуется немного склонить вперёд.

10. Нужно сочетать движение правой ноги с левой рукой и наоборот.

11. Нужно всё время равномерно передвигаться, не ускорять движение, не тормозить.

12. Перед ходьбой нужно проверить крепление на палке. Их рекомендуется надёжно укрепить, чтобы не допустить травмы.

13. При передвижение позвоночник должен оставаться прямым, хотя туловище немного согнуто вперёд.

14. Вдох нужно делать через нос, а выдыхать воздух через рот.

15. Для большего эффекта нужно перед ходьбой немного размяться для разогрева мышц.

16. При увеличение размаха рук, увеличивается и длина шага, интенсивность движения. И наоборот.

Скандинавская ходьба с палками: техника

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых

Старому человеку рекомендуется заниматься Скандинавской ходьбой, там не потребуется испытывать физические нагрузки. Многими физическими упражнениями нельзя заниматься старому человеку, из-за трудных элементов, требующих координации движений.

Скандинавская ходьба не требует особой подготовки, поэтому она хорошо подходит для пенсионера. Продолжительность ходьбы человек выбирает сам, соразмеряясь со своими силами и здоровьем.

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания

1. Пациентам с инфекционными заболеваниями Скандинавской ходьбой заниматься не следует.

2. При обострение хронических заболеваний.

3. Если была операция на брюшной полости.

4. Пациентам гипертонией или аритмией.

5. Медики советуют с осторожностью использовать Скандинавскую ходьбу людям, перенесшим травмы рук, ног, позвоночника.

Ошибки при скандинавской ходьбе с палками

Если не соблюдать правила, то могут быть травмы.

1. Не надо широко шагать. Это приведёт к большой нагрузке на большеберцовую мышцу.

2. Руки нельзя прижимать близко к телу. Они должны двигаться, и быть чуть согнуты в локтях.

3. Ногой требуется отталкиваться от почвы.

4. Обувь нужно быть подобрана по размеру и, комфортно сидеть на ноге.

5. Одежду нужно выбирать многослойную, чтобы она не затрудняла движения и пропускала воздух. Из обуви следует выбрать удобные кроссовки.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длину?

Выбирая длину палок, требуется учитывать формулу:

1. Если человек тренированный, то ему подойдут палки высотой с его роста, который умноженный на 0, 7.

2. Для менее тренированных людей длина палки определяется так: рост умножается на 0,68.

3. Для людей с низким уровнем иммунитета длину палки вычисляют так: рост умножают на 0,66.

Палки для Скандинавской ходьбы

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать?

Сейчас промышленность выпускает телескопические и монолитные палки. Первый вид палок можно раздвигать, то есть изменять их длину. У монолитных палок длина строго зафиксирована. У обоих видов палок есть плюсы и минусы.

Телескопические палки получиться оборудовать для любого пешехода. Они пригодятся детям, потому, что палки получиться удлинять по мере взросления малыша. Кроме того, их удобно перевозить, собираясь в дальние поездки.

Они меньше стоят, чем монолитные модели. К минусам следует отнести их ненадёжность. Фиксаторы портятся от песка и воды, которая зимой замерзает. Тогда он вибрирует, издаёт лишние звуки. Палка может внезапно сложиться, спровоцировав травму. Монолитные палки менее травма опасны, их удобней использовать.

Выпускают также карбоновые палки. Такие палки отличаются прочностью, лёгкостью. Они пружинят при ходьбе, но стоят дорого. Все палки снабжены удобными резиновыми ручками. Иногда ручки изготовлены из материала, похожие на натуральную пробку.

Темляк, заменяющий крепление, похож на перчатку без пальцев. С хорошим креплением можно быстро отстегнуть палку и освободить руку, если нужно срочно ответить по телефону, сфотографировать.

Вконтакте

За последние десятилетие на улицах больших и малых городов можно встретить группы людей, гордо шествующих с палками, которые очень напоминают лыжные. Речь в этом случае идёт об уникальном виде спорта - скандинавской ходьбе (также ее именуют нордической или финской).

Хотя это спортивное направление является относительно новым, количество его поклонников увеличивается с завидной скоростью.

Полезна или вредна скандинавская ходьба с палками?

Для этого молодого вида спорта не требуется значительных финансовых затрат, как например, при посещении фитнес-клуба. Практические занятия проходят на свежем воздухе, часто - в парках и скверах. Тень от раскидистых деревьев и чистый воздух дополняют оздоровительный эффект, а пение птиц помогает расслабиться и двигаться в нужном ритме.

Скандинавская ходьба полезна в первую очередь для пожилых людей и людей с избыточным весом. С переизбытком килограммов тяжело ходить или бегать, да к тому же физическая активность создаёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, а может сильно навредить здоровью.

Со стороны может показаться, что действия «спортсменов» достаточно просты и местами комичны, но за ними скрывается значимая польза для всего организма.

Nordic Walk традиционно применяют для летних тренировок лыжников, а так же для восстановления организма после операции и, конечно, для поддержания общего мышечного тонуса организма.

В ходе занятий финской ходьбой с палками включаются в работу группы мышц, которые не работают при обычной ходьбе. В большей степени это касается мышц верхнего пояса, рук и спины. Существует и ряд других преимуществ:

• Выравнивание осанки и снятие усталости с позвоночника;
• Улучшение координации движений;
• Улучшение работы внутренних органов (особенно легких);
• Нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;
• Снижение нагрузки на позвоночный столб;
• Устранение последствий гиподинамии (нехватки движения в повседневной жизни);
• Активизация обмена веществ, потеря лишнего веса и стабилизация сна;
• За час занятий сжигается почти в два раз больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.
• Практически не имеет противопоказаний. В не зависимости от физической формы могут заниматься все, от пожилых людей до подростков и детей.

Для справки! Есть мнение, что скандинавская ходьба на свежем воздухе производит эффект антидепрессанта (приравнивается к посещению психолога). Но главная польза в том, что как любая другая аэробная нагрузка, прогулка с палочками снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса) и повышает ясность ума, за счёт увеличения кровообращения в головном мозге организма.

Правильные движения - залог успеха!

Хоть мы посветили целый пост со скандинавскими палками, определим важные моменты ещё раз:

1. Во время ходьбы ногу всегда ставим на пятку, затем плавно переносим вес на носок (в быстром ритме).
2. Одну руку необходимо держать в согнутом положении и так вытягивать ее вперед. Палку при этом держать под углом.
3. Вторая рука отводится назад (держать на уровне таза) и палка висит на темляке, кисть в расслабленном состоянии.
4. Во время остановок в пути, палки необходимо использовать для дополнительных растяжек.

Движения должны быть ритмичными и естественными, а палками помогаем отталкиваться от земли. В помощь советуем посмотреть с демонстрацией движений от профессиональных тренеров.

Подробнее о выгодах и пользе ходьбы с палками

По данным медицинских исследований, скандинавскую ходьбу принято считать одним из лучших видов спорта для снижения веса. В процессе активных занятий сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе , а энергозатраты составляют около 400 ккал на один час активности. Поэтому регулярные занятия позволят укрепить здоровье и сохранить стройную фигуру.

В отличие от других физических нагрузок (бег, езда на велосипеде), нордическая прогулка с палками не вызывает заболеваний нижних конечностей, так как с помощью палок разгружается голеностоп и суставы. Также скандинавская ходьба выигрывает у бега, его эффективность меньше на 45%, а езды на велосипеде - на 40%.

Возможно ли навредить?

При неправильных движениях и низком уровне подготовки, организму можно нанести вред. Нельзя пытаться на первых тренировках пройти большие дистанции - это приведет к чрезмерной сердечной нагрузке. Тренировки должны быть регулярными, при этом можно постепенно увеличивать темп и проходимую дистанцию. Если между занятиями был большой промежуток времени, стоит начать с щадящих прогулок.

Если вы чувствуете слабость или начало воспалительного процесса - останьтесь дома и не стоит выходить на дистанцию до полного выздоровления организма. Возникшие острые боли в суставах после начала тренировки, служат тревожным сигналом. В такой ситуации сделать перерыв и дождаться прекращения болей - лучшее решение.

О выборе снаряжения

При не правильном выборе палок для скандинавской ходьбы, возможно появление болей в шеи, локтях. Повышается вероятность ухудшения осанки, появлению дополнительных проблем с позвоночником.

Очень важно подобрать правильную длину и материал, желательно карбон, который лучше всего поглощает вибрацию от столкновения наконечника палки с асфальтом.

Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать северную ходьбу, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить все возможные противопоказания для вашего организма.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Нордическая ходьба - это лечебная физкультура. Этот способ передвижения идеально подходит для комплексных занятий, главная задача которых - стимуляция жизненных функций человеческого организма. Поэтому для пожилых людей финская ходьба особенно полезна.

В чем кроются преимущества для пенсионеров и пожилых людей?

1. Понижает уровень вредного холестерина;
2. Нормализует показатели артериального давления;
3. Повышает иммунитет, что особенно актуально при сезонных заболеваниях;
4. Улучшает подвижность и координацию;
5. Ускоряет работу головного мозга;
6. Снижает риск инфаркта и ликвидирует его последствия;
7. Повышает порог чувствительности при болях в спине.

Пожилым людям со временем становится труднее двигаться и выполнять различные упражнения. Но физическая активность для них особо важна: без нее основные функции организма начнут приходить в упадок. Костная ткань у пожилых людей становится более хрупкая и больше подвергается различным травмам, поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют как наиболее оптимальный вид спорта для пенсионеров.

Пожилым людям следует самостоятельно регулировать время ходьбы, исходя из своего самочувствия.

Когда заниматься запрещено?

Строгие противопоказания к занятиям отсутствуют. Наоборот, скандинавская ходьба используется как оздоровительный, лечебный и реабилитационный вид спорта, который не требуется изнурительной специфической подготовки или большой скорости.

Именно поэтому занятия могут позволить себе люди любых возрастов и с любым уровнем физического развития. Тренироваться можно на свежем воздухе круглый год.

На некоторые моменты стоит все-таки обратить внимание. Если у вас слабое здоровье, необходимо пройти консультацию врача. Он может запретить заниматься при следующих заболеваниях:

• Сердечная недостаточность;
• Осложнения при беременности;
• Болезнь суставов;
• При перенесенной операции в брюшной полости (первые 2 месяца);
• Простуда и ОРВИ;
• Серьезные заболевания позвоночника.

В разгар инфекционных и вирусных заболеваний занятия противопоказаны. Интенсивные нагрузки могут привести к значительным осложнениям, поэтому не стоит заниматься до тех пор, пока не поправите своё здоровье.

Посмотрите видео запись программы "Жить здорово", где врачи рассуждают о пользе ходьбы со скандинавскими палками:

Отзывы о преимуществах ходьбы со скандинавскими палками

Мы собрали комментарии людей практикующих постоянные тренировки. Вы также можете описать свои ощущения о тренировках ниже. Самые интересные отзывы мы обязательно прикрепим к статье.

Самую большую пользу, которую мне дала скандинавская ходьба - это возможность постоянно находиться в хорошей физической форме. Если раньше я гуляла максимум на выходных, так как всю рабочую неделю находилась в офисе, то сейчас я три раза в неделю гуляю по часу в ближайшем парке. И, честно сказать, самочувствие просто непередаваемое, столько сил и энергии у меня никогда не было!

Анжела

Я хожу с палками уже более двух лет. Купил себе снаряжение от фирмы Exel и хожу с ними до сих пор, меняю только наконечники время от времени. Началось вся из-за желания похудеть. Мне посоветовали такую активность как самую оптимальную для похудения. Конечно, было ещё много корректировок привычек питания, но всё же, скандинавская ходьба на протяжении года помогла мне убрать 15 килограмм лишнего веса.

Андрей

Выводы

Тренировки на природе, это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать и настроится на суровые рабочие будни.

Практически все советы о пользе и недостатках Nordic Walk стандартны и подходят от любого другого вида аэробных нагрузок. Необходимо заниматься в меру, регулярно и с соблюдением правильной техники движения. Тога Вам обеспечено хорошее здоровье, бодрость и огромный заряд энергии.

Нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом - не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба - типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку - она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой - и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности - и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!