Что лучше для худеющих – бег или велосипед? Бег или велосипед: что лучше для похудения.
Или велосипед. Сам по себе вопрос «что лучше?» неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.
Что лучше бег или велосипед для похудения ? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.
Что лучше бег или велосипед для здоровья ? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими , т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта. При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см. высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.
Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках
Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег.
Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.
Способов похудения придумано очень много: жировые отложения сбрасывают и методом ограничений в питании и с помощью разнообразных физических нагрузок. Излюбленными способами похудения стали пробежки и езда на велосипеде. Оба вида имеют свои достоинства и недостатки, поклонников и противников.
Конечно, нельзя ставить вопрос так категорично: бег или велосипед? Оба вида нагрузок невероятно полезны для организма:
- интенсивно работают все мышцы тела;
- укрепляется сердечно-сосудистая система;
- улучшается кровообращение всех органов;
- происходит потеря жировых отложений.
Сотрудники Университета Аппалаче задались вопросом выбора и провели исследование по поводу полезности бега и тренировок на велосипеде, чтобы выявить наконец-то наиболее полезный вид нагрузок на организм.
Оказалось, что для здоровья полезнее ездить на велосипеде, а не бегать. Фанаты утренних пробежек, не бросайте бег, просто добавьте езду на велосипеде к своим обычным тренировкам.
Исследователи доказали, что при пробежках вероятность травматизма для мышц и суставов гораздо выше, чем при езде на велосипеде в течение такого же времени. Не удивительно, что после двухчасовых тренировок три раза в неделю показатели состава крови оказались лучше у велосипедистов.
Стрессовый характер нагрузок на организм во время пробежек на позвоночник и суставы особенно тяжело сказывается на людях, имеющих лишние килограммы. В процессе бега тело, отрываясь от земли на мгновение, приземляется всем весом, передавая всю нагрузку от удара на суставы и позвоночник. Правильная спортивная обувь лишь частично смягчает мощный удар.
Представим, что человек принял решение начать ежедневные пробежки для похудения. Он с энтузиазмом изучает информацию о количестве калорий, сжигаемых во время бега, приобретает удобные дорогие кроссовки и форму. И на первой же тренировке он обнаруживает неспособность пробежать даже сотню метров, это оказывается для него сложной задачей. По статистике большинство начинающих после двух пробежек отказываются от своей затеи.
Более равномерную нагрузку получает велосипедист. К тому же, чем больше катаешься, тем больше получаешь удовольствия от изучения новых интересных мест. В итоге человек садится на велосипед для удовольствия, а не ради тренировки. Улавливаете разницу?
Видео — Польза велосипеда. Как ездить чтобы похудеть?
Велосипед в деле похудения
Езда на велосипеде представляет собой аэробный вид нагрузки и очень хорошо подходит для сброса лишнего веса. Правда, с целью потери лишнего веса ездить придется долго и очень быстро – не меньше двух часовых тренировок в течение дня. Только тогда запустятся аэробные процессы, сжигающие жировую прослойку.
Самая большая нагрузка при кручении педалей приходится на икроножные мышцы. Велосипедист укрепляет одновременно бицепсы бедер, у него усиленно работают мышцы пресса, тренируются легкие и сердце, растягивается позвоночник.
В сезон, не подходящий для поездок, можно крутить педали на компьютерном велотренажере, который посчитает ваш пульс и определит скорость «поездки».
Бег для похудения
И все-таки, несмотря на все прелести велосипедных прогулок, бег признан лучшим видом спорта с целью сброса лишнего веса. При пробежках задействовано большее количество мышц, и тратится гораздо больше энергии.
Однако, равномерные пробежки не дадут нужного и быстрого эффекта, так как происходит привыкание к нагрузкам, и жир остается на том же месте. Значит, тренировки придется разнообразить интенсивными упражнениями.
При пробежке большую нагрузку получают мышцы не только бедер и голеней, а также спина, мышцы шеи и пресса. При этом необходимо соблюдать правильную технику бега и дыхания.
Бег – это хорошая кардионагрузка, развивающая выносливость и заставляющая расходовать энергию и калории. Нормой для не слишком подготовленного организма является час активных пробежек.
Каковы же недостатки пробежек? Тренировки могут негативно сказываться на состоянии голеностопа и менисков. Поэтому обычная прогулка быстрым шагом вполне сможет заменить тренировку, причем калории будут сгорать также интенсивно.
Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть
Что выбрать для похудения – велосипед или пробежки?
На первый взгляд, бег для потери веса гораздо эффективнее. За час бега со скоростью около 8 км в час можно сжечь 800 килокалорий. Велосипедист весом 90 кг, проезжая в час 15 км, будет расходовать лишь 360 килокалорий.
Хотя приведенные числа являются довольно относительными, ведь множество факторов влияет на конечный результат. Сюда относятся вес человека, качество велосипеда или обуви для бега. Зато длительность тренировки – вполне реальный показатель: нельзя бегать 4 часа подряд, а кататься с удовольствием на велосипеде вполне возможно. В связи с этими доводами можно сделать совершенно определенный вывод: во время велопрогулки калории потратить проще, легче и веселее, чем на пробежке.
Бег является самым доступным видом спорта. Вся экипировка, даже с учетом профессиональной спортивной обуви, обойдется гораздо дешевле, чем хороший фирменный двухколесный товарищ. Если хочется ездить быстро, придется бесконечно платить за новые облегченные запчасти для велосипеда.
Зато стабильные занятия бегом не заинтересуют обычного человека так же сильно, как увлекательные поездки по бескрайним трассам и красивейшим городским окраинам.
Что же все-таки выбрать для похудения - пробежки или велопрогулки, придется решать только вам. Если времени на тренировки и решимости достичь поставленной цели достаточно, выбирайте бег. Большинство людей склонны к лени, им лучше не пожалеть средств и приобрести двухколесного товарища. А с единомышленниками тренировки будут проходить намного веселее.
Итак, сделаем выводы. Велосипед принесет больше пользы в сжигании калорий, чем пробежки, учитывая психоэмоциональные факторы. Но стрессовый характер нагрузки при беге все-таки не дает повода отказываться от него. Для достижения идеальной равномерной нагрузки и вовлечения в работу разных групп мышц нужно совмещать велопрогулки с пробежками. Тогда вы получите не только постройневшую фигуру, но и выносливость с хорошей осанкой и прекрасным самочувствием впридачу.
Что лучше: бег или велосипед? Именно таким вопросом задаются люди, желающие изменить свою жизнь в лучшую сторону. Да-да, ведь в любом случае вас ожидают позитивные перемены, и не только для здоровья. В здоровом теле здоровый дух, как говорится. А тогда уж любые дела под силу. Проводя сравнение бега и велосипеда, следует рассмотреть несколько аспектов, чтобы получить целостную картину. А поэтому ответим на несколько вопросов: как влияет бег и велосипед на здоровье в целом и что именно более эффективно, бег или велосипед в плане поддержания хорошей формы.
Влияние бега и велосипеда на здоровье
Здесь я не буду голословным, ведь недавно Лабораторией по изучению производительности человека Университета Аппалаче (Appalachian State University – ASU) было проведено исследование. Его цель: установить, что является полезнее и лучше для здоровья: бег или велосипед. Так раз то, что нам нужно.
Результаты оказались утешительными для велосипедистов: езда на велосипеде приносит гораздо больше пользы для здоровья, нежели пробежки. Но категорично отказываться любителям бега от своего хобби не стоит, достаточно лишь заменить некоторые тренировки на поездки велосипедом.
Дело в том, что в среднем во время бега вероятность получения травмы намного выше, чем во время катания на велосипеде. Также результаты дали понять, что при одинаковой интенсивности тренировок, забеги на длинные дистанции приносят больше разрушений и негативных последствий для мышц и суставов, чем при езде на велосипеде на протяжении того же периода времени.
Каким образом ученые установили, что велосипед лучше бега? Собрали группу из бегунов и велосипедистов, которым было от 19 до 49 лет и брали у них анализы крови после тренировок. Нагрузка составляла не менее 2,5 часов, всего 3 тренировки в неделю. В результате, анализы велосипедистов оказались лучше.
На самом деле, данные результаты несложно было предугадать. Бег более стрессовый для организма, характер нагрузок пульсирующий, менее комфортный, чем у велосипеда. Особенно недостатки бега проявляются у людей с избыточным весом. Ведь это просто колоссальные нагрузки на суставы и спину. При беге тело человека на мгновение полностью отрывается от земли, и так же всем весом приземляется. А суставы и позвоночник должны обработать этот удар. Хорошо, если подобраны правильные кроссовки, но они лишь частично избавляют от этой проблемы.
И вот, допустим, человек решил заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес. Какая стандартная ситуация при этом? Поначалу он полон энтузиазма, находит в интернете статью о том, сколько сжигается калорий при беге, покупает экипировку. И, наконец, проводит свою первую тренировку, во время которой сталкивается с очень большими трудностями. Оказывается, что пробежать даже небольшое расстояние очень трудно. И весь былой задор угасает. Зачастую спустя пару пробежек среднестатистический человек отказывается от этой затеи. Это слишком сложно, слишком скучно.
Другое дело велосипед! Нагрузки более равномерные и, уж конечно, приятнее! Хочется кататься все больше и больше, хочется разведать разные интересные места. Катание происходит уже не ради тренировок, а ради получения удовольствия, вот что важно. А вместе с этим уже приходит и все остальное.
Что лучше, бег или велосипед, для похудения
Если в целом для здоровья велосипед более полезен, то в плане сжигания калорий и похудения эффективнее будет бег. По крайней мере, на первый взгляд. При беге со скоростью 8 км/час в среднем сжигается порядка 755 ккал/час. При весе в 90 кг и средней скорости езды (порядка 15 км/час) велосипедист будет терять 360 ккал/час, что в 2 раза меньше. Очень большую роль играет вес. При аналогичной описанной выше ситуации, только из расчета веса в 70 кг, во время бега будет сжигаться 600 ккал/час, а при езде на велосипеде – 290 ккал/час. А уже при весе в 110 кг эти цифры будут намного большее – 905 и 430 ккал/час соответственно.
Но, как понимаем, все эти цифры очень и очень относительны. Так вот, влияет множество факторов: тип и качество велосипеда, давление в колесах, посадка, рельеф, ветер и многое другое. По этой причине говорить о точных цифрах не приходится, к сожалению.
Однако что точно можно утверждать, так это время, на протяжении которого человек может бегать и кататься на велосипеде. По-моему, бегать те же 5 часов в день для обычного гражданина немыслимо. Для велосипеда же это абсолютно адекватная длительность покатушки. А из этого следует то, что во время одной тренировки на самом деле сжечь определенное количество калорий будет даже проще на велосипеде, несмотря на то, что при беге их потери в час гораздо выше.
Данный факт многие забывают учесть в своих расчетах, а это очень важно. Как говорилось выше, вероятность, что человек с лишним весом будет стабильно заниматься бегом, крайне низка. Велосипед в этом плане привлекательнее. Поэтому для похудения, уверен, лучше купить велосипед. Кому интересно, ознакомьтесь также со статьей о работе мышц при езде на велосипеде.
Вывод: бег или велосипед?
Напоследок можно подвести итог, что бег в плане пользы для организма и в плане похудения уступает велосипеду. Характер нагрузок при беге слишком стрессовый. Тем не менее, это не значит, что от него нужно отказываться. Идеально будет совмещать этих 2 вида аэробных упражнений, тогда будут работать разные группы мышц, нагрузки будут распределяться равномернее, а польза организму оказываться всесторонне.
Выясняя, что лучше: бег или велосипед, надо понять для себя: «А для каких целей?!». Ну, судя по тому, что бег и велосипед – это кардио, а подобные нагрузки приводят к похудению, то, скорее всего, вопрос стоит о том, что же все-таки эффективнее для похудения.
Давайте сравним бег и велосипед по разным параметрам.
1. Что лучше для пользы организма
Велосипедные прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, способствуют профилактике варикоза. Кроме того, они снижают чувство напряженности, так как накопленные за весь рабочий день продукты распада, которые и являют собой стресс, будут энергично просачиваться из организма вместе с потом. За счет нагрузок снижается уровень холестерина, что способствует хорошей моторике кишечника.
В беге нагрузка также идет на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, тренируется сердечная мышца, увеличивается объем кислорода, поступающего в кровь. За одну пробежку сердцу удается увеличить кровоток, стимулирующий кислородный обмен. Следовательно, все органы и ткани лучше снабжаются кровью, богатой кислородом, и различными питательными соединениями. Благодаря бегу можно избавиться от депрессии и усталости, поскольку в процессе тренировки происходит выброс в кровь «гормона радости» — эндорфина. Если совершать пробежки часто, то мы усилим концентрацию гормона и будем пребывать в чувстве легкой эйфории. Также идет увеличение гемоглобина и эритроцитов в крови, а это значит, что повышаются защитные способности иммунитета. Помимо этого, во время бега снижается нагрузка на почки, что способствует их лучшему функционированию. Тренировка оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, и ее рекомендуют людям пожилого возраста для профилактики дегенеративных изменений в тканях мышц и суставах.
2. Эффект похудения
Вело прогулки и беговые программы способствую уменьшению объема бедер и целлюлита (не забывайте и про ), также будут задействованы пресс, плечи, рук. Оба вида спорта будут держать мышцы в тонусе, сжигать жировые отложения и «подсушат» ваше тело.
3. Материальная сторона вопроса
Если вы — непрофессиональный велосипедист , то вам нужен только велосипед, удобная спортивная одежда, бутылка с водой, велосипедные перчатки и велошлем. Честно – затратно.
Экипировка непрофессионального бегуна включает в себя специальные , спортивная одежда по сезону, кепка или шапка в зависимости от погоды, если себя очень любите, то можно купить небольшой пульсометр. Вот и все! Только в путь.
4. Техническая сторона
Несведущие люди даже не подозревают, что езда на велосипеде – это целая наука, включающая в себя: правильную посадку и ее виды, технику педалирования и ее типы. Оказывается, есть спортивный вид посадки, предназначенный для скоростной езды, когда тело близко к горизонтальному положению для улучшения аэродинамики, а также прогулочный вид посадки на «велик», когда положение корпуса находится в вертикальном положении. Педалирование включает в себя 2 типа: стандартное, когда сидишь в седле, и когда крутишь педали стоя, по –профессиональному «танцуешь».
У бега , конечно, тоже есть всякие технические тонкости. Если вы не планируете заниматься профессионально, то двигайтесь так, как подсказывает вам организм. Бег, в конце концов, естественный вид передвижения. Но при этом необходимо помнить: не стоит совершать пробежку, вытягивая вперед пятку, лучше приземляться на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Тянем вперед колено, а не пятку или мысок, спину держим прямо, плечи опустим и расслабим. Темп пробежки определяем по «речевому тесту» т.е. во время нагрузки мы можем сказать отдельные предложения.
В заключении этого пункта отметим самое главное: и бег, и велосипедная поездка , чтобы избежать травм.
5. Погодные условия
Езда на велосипеде считается летним видом спорта, но и в зимние месяцы есть настоящие поклонники велоспорта, которые рассекают дороги на своем «друге». Для этого необходимо приобрести зимние шины и покрышки на велосипед, а также спортивную экипировку по сезону.
С бегом всё проще. Термобельё, зимние кроссовки для бега, удобная спортивная одежда, тропинка в парке и вперед, зарабатывать иммунитет. В конце концов, можно и .
6. Личностные предпочтения
Всё что мы обсудили, и какие бы плюсы и минусы того или иного вида спорта мы сейчас ни описали, самое главное – это ваши личные предпочтения. Что вам больше нравиться?! Если вы решите для себя, но не любите вы бегать по жаре, задыхаясь, и думая, когда все это закончиться, вас ни одна статья, ни один профессор не заставит выйти на тропу бега. Тоже самое касается велосипеда: да, полезно, но зимой его хранить негде, да и шины нужны, и инвентарь дорогой.
В общем, мы сравнили, что лучше: или велосипед, а выбор за вами.
Главное – двигайтесь!
Спор о том, что лучше для человека: бег или езда на велосипеде, начался со времен изобретения двухколесного транспортного средства. И у того и у другого вида есть свои плюсы и минусы, которые мы и рассмотрим в статье.
Для похудения
Велосипед
Велосипед относится к аэробным видам нагрузок. Поэтому для похудения он подходит очень хорошо. Однако за счет низкой интенсивности для того, чтобы похудеть, придется ездить на велосипеде очень много и как можно быстрее.
Бег
А вот бег в этом плане можно назвать лучшим видом физической нагрузки для похудения. Он намного более интенсивный, чем велосипед, задействует больше мышц, вынуждает организм тратить больше энергии при беге. Потому для похудения лучше бегать, чем ездить на велосипеде. Хотя здесь есть нюанс, который заключается в том, что равномерный бег тоже не поможет похудеть. Организм рано или поздно к такому бегу привыкнет и перестанет отдавать жиры. Поэтому необходимо не просто бегать, а включать в тренировки фартлек и общефизические упражнения.
Польза для здоровья
Велосипед
Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.
Бег
Также как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.
Вред здоровью
Велосипед
Главная проблема многих велосипедистов – болезни коленных суставов. Колени «летят» у любителей велопоездок очень быстро. Потому что основная нагрузка приходится именно на них. Чтобы этого избежать, необходимо максимально уменьшать давление ног на педали. Соответственно всегда ехать так, чтобы вращение было более частым, но менее сильным. Тогда нагрузка на колени будет значительно снижаться. Именно поэтому необходимо грамотно уметь переключать скорости на велосипеде. Не надо гнаться за скоростью.
При долгих поездках начинает болеть пятая точка. У профессионалов существуют специальные седла и подкладки. Любители редко этим пользуются и поэтому после пары часов беспрерывной езды начинает очень сильно болеть, извините за выражение, задница. Это не приносит какой-то вред для организма в будущем. Но порой терпеть эту боль во время поездки просто невозможно.
И нельзя не сказать, что падение с велосипеда может оказаться очень болезненным, вплоть до переломов.
Бег
Также как и у велосипедистов, у бегунов основная нагрузка приходится на колени. Но если на скоростном велосипеде есть возможность переключать скорости, чтобы менять нагрузку, то при беге нагрузка будет зависеть только от вашего веса. Соответственно. Если у вас слишком много лишней массы, то бегать стоит очень осторожно, так как в том случае нагрузка на суставы будет очень большой.
При этом надо понимать, что при правильной постановке стопы при беге нагрузку на колени можно свести к минимуму. Который не будет превышать нагрузку на эти же суставы при езде на велосипеде.
Нельзя бегать при серьезных проблемах с позвоночником. Или же бегать только в специальной амортизирующей обуви по мягкой поверхности. Бег можно представить как совокупность микро прыжков с ноги на ногу. И основная нагрузка от каждого такого прыжка приходится именно на спину. Однако, если проблемы со спиной не сильные, то наоборот, бег поможет укрепить мышцы спины и исключит разрастание болезни. Как говорится, везде надо знать меру.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
И если сравнивать с велосипедом, то упасть во время бега сложнее, да и падение обычно менее болезненно. Сопровождается ушибами и содранной кожей. Хотя бывает всякое.
Что интереснее
Велосипед имеет преимущество перед бегом – на нем можно уехать намного дальше и быстрее. Именно это привлекает многих любителей активного отдыха. Поехать отдохнуть на природу на велосипедах очень просто. А вот бегом на отдых отправиться не получится.
Лично я сочетаю и бег и велосипед. Очень люблю бегать и делаю это каждый день. Но в летнее время как минимум 2-3 раза в неделю катаюсь на велосипеде. И стараюсь ездить на нем везде – на работу, в магазин или к родственникам. Так сказать, сочетаю приятное с полезным.
