Как поднять самооценку, что такое самооценка. Проверенные способы поднятия самооценки: просто и понятно

Здравствуйте! В этой статье поговорим о том, как повысить самооценку и уверенность в себе!

Каждый человек индивидуален. Он состоит из большого количества достоинств и недостатков. Но все люди по-разному к себе относятся. Все дело в самооценке. У большинства людей она очень занижена, а это становится главной причиной многих проблем. Давайте вместе разберем, что под собой подразумевает понятие «самооценка», почему она бывает заниженной, к чему эта проблема может привести и как поднять уверенность в себе.

Что такое самооценка? Ее уровни

Есть несколько определений этому понятию, но самое простое и доступное для понимания следующее.

Самооценка – это отношение человека к самому себе. Она может быть завышенная, нормальная и заниженная.

Завышенной самооценкой страдают люди, которые превозносят свои умения, человеческие качества, таланты, физические возможности и т. д. Чаще всего это «нарциссы», не обладающие выдающимися возможностями. Они просто не могут адекватно оценить себя, поэтому считают себя лучше других.

Адекватная самооценка встречается у людей, которые реально оценивают свои силы и умения. Они понимают, что помимо достоинств у них есть и недостатки. Но они не сосредотачиваются на неудачах, а уверенно идут по жизни, добиваясь поставленной цели.

Низкая самооценка не редкость в современном обществе. Люди с такой самооценкой не могут адекватно оценить все свои способности и считают себя хуже других, постоянно создают себе комплексы и страхи. Это пессимисты, которые не верят в свои силы, постоянно жалуются на жизнь и не знают, как побороть неуверенность в себе.

Тесты на определение самооценки

Для того чтобы узнать на каком уровне находится ваша самооценка, предлагаем пройти несколько несложных тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не раздумывая, ответить на следующие вопросы. Отвечайте только «Да» или «Нет». После чего посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

1. Часто ли вы себя ругаете за допущенные ошибки?
2. Сплетничаете ли вы с друзьями, обсуждая других?
3. У вас отсутствуют четкие цели и планы на жизнь?
4. Вы не посещаете спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
5. Вы часто переживаете из-за пустяков?
6. Когда оказываетесь в малознакомой компании, то стараетесь не выделяться и быть незаметным?
7. Когда знакомитесь с человеком противоположного пола, умеете поддержать беседу?
8. Критика в ваш адрес становится причиной депрессии?
9. Завидуете ли вы успеху других?
10. Вас ранят неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Результат теста:

Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, то вы обладаете нормальной самооценкой.

Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с низкой самооценкой.

Тест на самооценку №2

Отвечая на каждый вопрос, подсчитывайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные цифры и сравните их с результатами.

1. Вы часто думаете и корите себя за какие-то поступки или высказывания?

Часто – 1 балл ;

Иногда – 3 балла.

1. Как вы ведете себя, общаясь с остроумными людьми?

Стараетесь превзойти их в остроумии – 5 баллов ;

Стараетесь как можно быстрее прекратить общение – 1 балл ;

1. Какое высказывание вам ближе?

«Удача — результат действий и трудов каждого человека» – 5 баллов ;

«Удача непредсказуема» – 1 балл ;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» – 3 балла .

1. Если в подарок вам поднесли шарж, каковы ваши действия?

Обрадуетесь подарку – 3 балла ;

Обидитесь – 1 балл ;

Возьмете эту идею на вооружение и сделаете другу похожий сюрприз – 4 балла ;

1. Вы испытываете дефицит времени?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

1. Выбирая парфюмы в подарок вы:

1. Вы представляли себя в роли другого человека?

Да – 1 балл ;

Нет – 5 баллов ;

Не знаю – 3 балла .

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 баллов , то у вас наблюдается заниженная самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вам стоит подумать над тем, как повысить самооценку.

Результат в 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничная личность. Умеете себя хвалить и адекватно относитесь ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов , это означает, что вы уверенный в себе человек, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения тестов вы хотите узнать о том, как полюбить себя и повысить самооценку, необходимо всесторонне изучить свою психику.

На первый взгляд, самооценка – это довольно просто понятие, которое не подразумевает под собой никаких сложностей. На самом деле самооценка — это отправная точка в формировании личности. Она обладает рядом функций:

• Защитная . Морально устойчивому человеку, который уверен в своих силах и способностях абсолютно не интересно, что думают о нем окружающие. Высокое самомнение позволяет быть стабильным и независимым от мнения других людей;
• Регуляторная . Человек с нормальным уровнем самооценки самостоятельно принимает решения личностного характера. Он понимает, что только от его решений и поступков зависит его жизнь;
• Развивающая . Самодостаточный человек заинтересован в своем дальнейшем развитии. Он жаждет новых знаний и постоянно совершенствуется.

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что в жизни что-то нужно менять. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и корить всех за неудачи в вашей жизни.

А ведь люди с низкой самооценкой и неуверенностью в себе редко добиваются желаемого в жизни, занимают низшие должности, имеют минимальную зарплату. Может быть, они мечтают , зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого необходимо принимать важные решения, быть уверенным в себе иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный человек никогда не станет руководителем, а созданный им бизнес практически обречен на .

Если вы хотите стать счастливой и материально независимой личностью, тогда нужно срочно исправлять свое психоэмоциональное состояние и больше узнать о том, как полюбить себя.

Причины заниженной самооценки

Наше отношение к самим себе формируется еще в раннем детстве. Немаловажную роль в этом играют родители.

Если малыша постоянно упрекают, ругают, рассказывают, что он плохой, а, например, Петя хороший, тогда ребенок чувствует, что он хуже других. Родителям кажется что они, таким образом, воспитывают свое дитя, а на самом деле они калечат его психику и делают неудачником по жизни.

Помимо родителей, свой отпечаток на самооценке ребенка накладывает его окружение. Если малыша в детском саду или школе обижают сверстники, он закрывается, уходит в себя и начинает ненавидеть все вокруг.

Также причиной плохого отношения к самому себе может стать физическая неполноценность, или изъяны в развитии. Например, если ребенок носит очки, то его, скорее всего, будут дразнить другие дети. Родители в этом случае должны компенсировать этот недостаток.

Например, если ребенок полный, то можно отдать его в спортивную секцию борьбы. Там он будет развиваться физически, приобретет навык самообороны и сможет доказать на деле что он не слабый и может постоять за себя.

На формирование самооценки влияет очень много факторов. А также причинами низкой самооценки могут быть:

• Неправильное воспитание;
• Постоянные неудачи в раннем возрасте;
• Неправильная постановка цели;
• Нездоровое окружение и т. д.

Человека неуверенного в себе очень легко заметить. Эксперты в области психологии выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:

• Постоянно себя критикует и выражает недовольство собой;
• Прислушивается к мнению и критике окружающих, отчего сильно страдает;
• Наблюдается нерешительность в действиях, боится сделать что-то не так и допустить ошибку;
• Необузданная ревность;
• Испытывает зависть к достижениям и успехам других людей;
• Старается угодить всем и каждому;
• Враждебно настроен ко всем окружающим его людям;
• Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
• Обладает пессимистическим настроем и негативно воспринимает действительность.

Индивид с заниженной самооценкой постоянно ищет проблемы, всех обвиняет и не умеет наслаждаться жизнью. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и затяжным депрессиям.

Если вы обладаете хотя бы тремя из вышеперечисленных признаков, то вам стоит задуматься о том, как поверить в себя.

Признаки высокой самооценки

Люди, имеющие высокую или нормальную самооценку более успешны, жизнерадостны и оптимистичны. Человек, который адекватно оценивает себя, обладает следующими признаками:

• Принимает свой внешний и физический облик таким, какой он есть на самом деле;
• Уверен в себе и своих силах;
• Не боится ошибиться, а любые неурядицы воспринимает как важный урок;
• Адекватно реагирует на критику и похвалу;
• Находит общий язык с людьми. Умеет вести себя в обществе;
• Понимает, что у всех есть свое мнение, уважает выбор каждого, но отстаивает собственную точку зрения;
• Контролирует свое физическое и эмоциональное состояние;
• Постоянно совершенствуется и развивается;
• Достигает поставленных целей.

Без веры в себя невозможно жить полноценной жизнью, радоваться каждому дню и быть успешным человеком. Если вы ставите перед собой определенные цели и желаете изменить любую сторону вашей жизни, тогда придется изменить отношение к самому себе.

Поднимать самооценку можно и нужно. От этого зависит ваше будущее. Если вы еще сомневаетесь в этом, тогда вам следует знать, что большинство суицидов осуществляют люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения самооценки и начинайте работать над собой.

Научитесь ставить достижимые и реальные цели

Люди, которые не верят в себя, чаще всего ставят перед собой недостижимые цели. А топом разводят руками и говорят: «Я так и знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться реально смотреть на вещи и ставить перед собой реальные задачи.

Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо одну большую мечту разбить на несколько маленьких и постепенно их осуществлять. Запишитесь на курсы кройки и шитья, а когда закончите их, поступите на курсы рисования. Имея минимальные знания, вам будет легче добиться успеха.

Откажитесь от критики

Перестаньте себя постоянно критиковать и меньше прислушивайтесь к критике окружающих. Не спрашивайте у людей мнение о вашем поступке, проделанной работе и т. д. В случае если кто-то решит высказать свое мнение по поводу вас, то лучше культурно попросить этого не делать.

Постарайтесь искоренить в себе зависимость от общественного мнения.

Перестаньте себя сравнивать с другими

Каждый человек индивидуален и неповторим. Кто-то пишет стихи, но не умеет рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не корите себя за то, что у вас что-то получается хуже, чем у других и перестаньте себя постоянно сравнивать.

Осознайте, что вы уникальная личность со своим набором талантов.

Неуверенные в себе люди не верят в то, что они могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвалу могут воспринимать как издевательство или насмешку. Никогда не говорите, что ваша проделанная работа — это пустяк. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, выдерживайте взгляд и просто говорите «Спасибо».

Не оправдывайтесь

Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в случившемся. То, что сделано, уже сделано. Если, например, какой-то поступок имеет негативные последствия, лучше вынести из этого урок и не совершать подобных промахов в будущем.

Научитесь просить о помощи

Многие люди боятся и не осмеливаются попросить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они думают, что их незнание или неумение делать что-то может стать причиной насмешек и издевательств. На самом деле никто не может знать и уметь делать все на свете. Просить о помощи совершенно не зазорно.

Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят

В случае неудач или каких-то неприятностей, не держите все в себе. Чаще общайтесь с родственниками, ведь именно они, как никто в вас верят, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.

В случае хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, а они найдут нужные слова, чтобы вас поддержать.

Доводите свои дела до конца

Относитесь ответственно к каждому начинанию. Доводите все, даже мелкие дела до конца. Не откладывайте их «на потом», т.к. скорее всего они так и останутся невыполненными.

Научитесь любить свое тело

У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить самооценку и уверенность в себе женщине, имеющей широкие плечи, достаточно подобрать нужного кроя одежду и окружающие не заметят этого изъяна. Одновременно нужно обращать внимание других на свои сильные стороны, например, красивые ноги. Не сосредотачивайтесь на негативных качествах, лучше научитесь любить себя за огромное количество достоинств.

Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни

Всем известно, что в здоровом теле здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, очень редко имеют низкую самооценку. Это связано хотя бы с тем, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости, вы чувствуете себя удовлетворенно и легко.

Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете свою фигуру, начинаете себе нравиться, а это помогает полюбить себя и повысить самооценку.

Следите за своим внешним видом

Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и т. д., тогда все, и он в частности, испытывают отвращение к создавшемуся образу. Вид неряшливого человека отталкивает.

Но если вы сходите в парикмахерскую, наденете отутюженную одежду и воспользуетесь хорошими парфюмами, тогда ваши плечи распрямятся сами по себе, и вы почувствуете появившуюся уверенность.

Избавьтесь от вредных привычек

Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под действием спиртного проблемы кажутся не такими большими, а жизнь легче. Но когда наступает утро, вы понимаете, что трудности не исчезли и их нужно преодолевать.

Не тратьте своего времени на перекуры и постоянные попойки. Так вы губите свой организм и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, то обязательно обретете веру в себя.

Общайтесь с оптимистами и успешными людьми

Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым стараемся подражать кому-то.

В случае если вас будут окружать люди, которые постоянно всем недовольны и имеют пессимистический настрой, то и вы рано или поздно впадете в депрессию.

Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вселять веру в себя и наталкивать на достижение новых целей.

Посещайте психологов, тренинги

Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой низкой самооценки, тогда можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.

Параллельно с этим можно посетить несколько тренингов, направленных на повышение самооценки. Это как минимум будет интересно как максимум полезно.

Прослушивайте аффирмации

Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том какая она красивая и как нравится мужчинам. Таким образом, она повышала самооценку, постоянно повторяя аффирмации.

Аффирмация — небольшой текст, который повторяют или слушают люди для повышения самооценки.

Попробуйте это делать и вы. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех поставленных целей» и постоянно ее повторяйте. Также можно ее записать на цифровой носитель (флешку, диск и т. д.) и постоянно прослушивать.

Через некоторое время вы забудете, что такое низкий уровень самооценки.

Научитесь выходить из «зоны комфорта»

Люди, неуверенные в себе стараются быть незаметными. Им очень тяжело выполнять новую работу, поручения или просто знакомиться с неизвестными людьми.

Если вы планируете стать успешным человеком и , тогда начинайте делать несвойственные вам вещи. Беритесь за выполнение тех заданий, которых раньше избегали. Например, если у вас намечается новогодний корпоратив, а на роль Деда Мороза никто не соглашается, предложите свою кандидатуру. Таким образом, вы избавитесь от боязни публичных выступлений и выйдете из «зоны комфорта».

Читайте позитивную литературу

Отдавайте предпочтение книгам с хорошим концом. После прочтения очередного сказочного романа, вы поверите, что и в жизни иногда такое случается.

Найдите работу своей мечты

У каждого человека есть любимое занятие. Но чаще граждане нашей страны выбирают профессию не по зову сердца, а по величине зарплаты. Поэтому выполняемая работа не приносит нужного удовлетворения, а это может стать причиной низкой самооценки.

Для того чтобы поднять уверенность в себе мужчине, необходимо поменять профессию, а если это невозможно, тогда можно попробовать уделить максимум внимания какому-нибудь хобби. Занятие любимым делом придает веру, ведь приятно делать то, что хорошо получается.

Научитесь отдавать себя другим

По возможности обязательно оказывайте помощь друзьям, близким и малоизвестным людям. Если они обращаются за помощью, значит, верят в то, что вы сможете помочь. Возможно, их вера поднимет вашу самооценку.

Живите желаниями

Успешные и уверенные в себе люди постоянно желают большего и достигают этого. Попробуйте и вы постоянно будете чего-то хотеть и делать все, чтобы этого достичь. После того как желания будут достигнуты, вы поймете, что у вас все получается, и вы можете все, чего захотите.

Зависть не самое лучшее качество человека. Она заставляет нас сравнивать себя с кем-либо. Никогда никому не завидуйте, а радуйтесь тому, что есть у вас.

Не навязывайтесь, не лицемерьте и не фальшивьте

Эти три качества мешают человеку иметь адекватную самооценку. Если с вами не хочет тесно общаться коллега, не стоит навязываться. Найдите в этом массу преимуществ. Не заискивайте перед людьми, таким образом, вы ставите себя ниже кого-то.

Отбросьте лень

Когда человек ленится, он легко впадает в депрессию. Конечно, мы вас не призываем работать постоянно. Просто научитесь отличать лень от отдыха.

Если вам тяжело перебороть безделье, тогда против воли все же начните выполнять запланированную работу, а желание к вам придет чуть позже.

Действуйте!

Чем дольше вы лежите на диване и мечтаете о светлом будущем, тем дальше оно от вас отдаляется. Начните менять себя и свое мировоззрение уже сейчас. Не нужно ждать завтрашнего дня, понедельника или начала нового месяца. Действуйте немедленно!

Техники и приемы повышения самооценки

Психологи советуют для людей с низкой самооценкой воспользоваться следующими упражнениями.

Составьте список своих положительных качеств

Люди с низкой самооценкой не привыкли говорить и думать о себе хорошо. Они легче найдут в себе 100 недостатков, чем несколько достоинств. А ведь каждый человек обладает массой положительных качеств.

Для того чтобы это понять, возьмите листок бумаги и напишите все свои достоинства. Например, вы печете самые вкусные пирожки, можете починить любой бытовой предмет, у вас красивые волосы, длинные ресницы, тонкая талия и т. д. В течение дня дополняйте список новыми достоинствами, после чего прикрепите его на видное место (например, на холодильник) и регулярно просматривайте.

Ведите «Дневник успехов»

Этот метод очень похож на предыдущий. Только теперь придется ежедневно, в отведенную тетрадь, записывать свои успехи и достижения. Например, подали милостыню нуждающемуся, помогли ребенку решить задачу, приготовили очень вкусный ужин, помогли жене осуществить покупки и т. д.

Этот метод поможет повысить уровень самооценки, благодаря наглядному списку достижений.

Амулет

У людей очень много страхов. Но ежедневно всем приходится их преодолевать. Если вам это не удается сделать, попробуйте найти для себя амулет. Это может быть любая вещица (например, монетка, маленькая игрушка и т. д.) Магическими свойствами она вряд ли будет обладать, но вы должны поверить, в то, что амулет вам поможет и защитит от неприятностей.

Так, преодолевая страх и неуверенность в себе, вы будете достигать цели, а любые достижения благотворно влияют на психику человека.

Актер

Даже если вы не чувствуете себя счастливым, старайтесь играть роль жизнерадостного и беспечного человека. Представьте, что вы актер, которому поручили важную роль и вам нужно вжиться в образ. Очень скоро вы заметите, что перестали играть роль, а действительно чувствуете себя более успешным и счастливым.

Этот метод направлен на преодоление страхов. Если вы застенчивый студент, и не любите выступать публично, попросите для себя задание, которое подразумевает выступление на публике. Предложите свою кандидатуру в качестве главного персонажа театральной постановки, или возьмитесь за написание доклада, который успешно прочитаете на открытом семинаре.

Выходя из «зоны комфорта», вы избавляетесь от страхов, тем самым обретаете уверенность в собственных силах.

Клоун

Если вы чувствуете свою неполноценность, уверены, что плохо выглядите и стараетесь не привлекать особого внимания, тогда этот метод именно для вас.

Оденьтесь очень ярко и безвкусно, как клоун. Нанесите вызывающий макияж, наденьте штаны и юбку, на голову прицепите бигуди или зимнюю шапку летом и отправляйтесь в магазин. Не обращайте внимания на удивленные взгляды прохожих. Так вы покидаете «зону комфорта».

После того как вы опять перевоплотитесь в свой повседневный образ обязательно станете уверенным/уверенной и повысите самооценку.

Заключение

Низкая самооценка – это психологическое состояние человека, которое требует корректировки. Люди без веры в себя в 99% случаев несчастны. Они являются серой массой, которая бездумно проживает свою жизнь. С такой категорией людей мало кому хочется общаться. Именно поэтому человек с низкой самооценкой замкнут и практически не имеет друзей.

Для того чтобы исправить ситуацию необходимо:

• Поверить в себя;
• Научиться ставить цели и достигать их;
• Выходить из «зоны комфорта»;
• Общаться с успешными и жизнерадостными людьми;
• Развивать умственные и физические возможности.

Если вы воспользуетесь всеми советами и проделаете все упражнения, то обязательно добьетесь больших высот в жизни. И помните выражение, что окружающие относятся к нам так, так мы относимся к самим себе.

Большая часть людей недооценивает свои возможности. Такие люди не добиваются результатов, которых могли бы достичь, будь они уверены в своих силах. В чем же заключается низкая самооценка, можно ли все исправить?

Психологи утверждают, что при желании, каждый может за считанные месяцы избавиться от сомнений, полюбить себя таким, каким его создала природа. Нужно только попытаться понять свои желания и стремления.

Заниженная самооценка — это крайне серьезная психологическая проблема, которая лишает нас счастья, удачи, красоты, денег, успеха, любви. Ты никогда не станешь талантливым, пока сам не поверишь в свой талант, не станешь красивым, не поверив в свою красоту, не станешь богатым, не поверив в возможность стать им.

Содержание статьи:

• все начинается с детства
• три взгляда на проблему
• принципы и правила поведения

Самооценка - это наше восприятие себя . Это то, как мы оцениваем свою личность в различных аспектах жизни: политической, профессиональной, общественной, эмоциональной, личной, интимной. Глубоко внутри нас живут убеждения о том, какие мы: красивые или некрасивые, умные или глупые, удачливые или неудачливые, талантливые или бездарные, способные или заурядные. Эти убеждения и называются самооценкой.

Ты можешь быть интеллигентен, воспитан, отлично образован, умен, красив, и при этом всю жизнь проработать на должности, которая не требует всех этих качеств. Это говорит о том, что твоя самооценка занижена. Ты не знаешь свою истинную цену. Не веришь, что достойный гораздо большего.

Но наше мнение, наше убеждение - это всего лишь собрание какой-то информации. С ней можно проводить работу, вытеснять ненужную и заменять позитивной. Если , что видят в нас потенциал, а мы начинаем сомневаться в своих возможностях, данный факт свидетельствует о том, что происходит недооценка.

С этим нужно вести борьбу, и чем раньше ее начать, тем лучше. Мы все отыскиваем недостатки, которые не видят в нас другие. Загоняем себя в угол. Занимаемся самоедством. Терзаем, уничтожаем. Неверие в свои силы, нелюбовь - тупиковая ситуация.

Все начинается с детства.

Все мы - родом из детства. Период детства является самым главным этапом в формировании личности. Из детского возраста берут свое начало неврозы, психологические проблемы, фобии и комплексы. Родители являются для малыша целым миром. Его общение с окружающими людьми, понятиями, предметами происходит через призму взглядов родителей. Он изолирован от большей части жизненного опыта, получает его через своеобразную модель микромира — родителей, близких людей.

Когда взрослый человек считает, что мир не справедлив - корни уходят в детство, обратившись к его раннему детскому опыту, можно отыскать причину. Возможно, родители были не справедливы с ним. Перенимая негативный опыт родительской линии поведения, мы вырастаем несчастными, не ценим себя, не пытаемся добиться большего, довольствуясь лишь малым. Усваивая же позитивные привычки и взгляды родителей, мы делаем жизнь счастливой, успешной. А все потому, что родительский жизненный сценарий поведения — это на всю жизнь.

Большая часть из нас помнит из детства, как:

• родители сравнивали тебя с другими детьми: «Посмотри, этот мальчик такой чистый, а ты испачкался…»
• обесценивали твой труд: «Это ты плохо сделал, не старался…»
• опекали тебя всегда и во всем: « Не ходи туда, там скользко…»
• вовсе не интересовались твоей жизнью, предоставляя тебе полную свободу действий.

Родители с детства воспитывают детей так, как выгодно им: не лезь, не трогай, не пробуй, у тебя ничего не получится. Некоторых детей это подвигнет на доказательство своих возможностей, но большинство подчинятся и станут пассивными и неуверенными. Так развиваются комплексы и блоки, которые они проносят через всю свою жизнь.

Не бывает счастливых людей с несчастливым детством. Потом можно всю жизнь бороться со своими убеждениями, добиваться успехов, постоянно стараться противопоставлять себя другим, доказывать: «Я все смогу, у меня все получится». Но стоит услышать критику в свой адрес или ощутить первую неудачу - и это выбьет из колеи, вернет на прежние детские позиции: «Я - ничто!» И нужно будет начинать всю эту борьбу с комплексами сначала. Но всего лишь стоит проработать страхи, и можно прожить счастливую, полную радостных минут жизнь.

Низкая самооценка может привести к тому, что возникает комплекс невозможности знакомства с противоположным полом, встреч с друзьями, пропадает желание добиться карьерного роста, повышения зарплаты, терзают различные сомнения и страхи. Вместо этого пытаешься утвердиться за счет унижения, обид, оскорбления других людей. Особенно хорошо в последнее время это стало заметно в социальных сетях. Каждому из нас встречались такие «ораторы». Или возможна другая крайность: готовность отстаивать потребности других людей, но невозможность позаботиться о своих интересах.

Самая трудная вера - это вера в себя. Родители просто обязаны формировать позитивное отношение ребенка к своей личности с самого детства, говоря ему: «Ты самый лучший. Мы любим тебя, несмотря ни на что». Поддерживать его во всех начинаниях, разумно оберегать от того, что обесценивает его отношение к собственной личности. Лишь в этом случае вырастет уверенный в своих силах человек, который будет адекватно относиться к окружающему его миру.

Три взгляда на проблему заниженной самооценки.

Некоторые считают, что нее невозможно избавиться. Это совершенно ошибочная точка зрения. Примером могут служить множество политиков, ученых и актеров, которые обрели уверенность, всего лишь поверив в свою значимость для людей.

Другие считают, что если их оценка себя повысится, они превратятся в наглых, невоспитанных типов. Будут приносить окружающим одни лишь неприятности и разочарования. Но этим страдают самоуверенные люди. А уверенность кардинально отличается от самоуверенности. Человек, который уверен в себе, всегда будет приятен в общении, вежлив, спокоен.

Третьи считают, что повышение самооценки является долгим, скучным процессом, который требует много трудиться над собой. А они к этому не готовы. Но при желании это можно превратить в увлекательный процесс, добиться результатов быстро, просто.

Как быстро мы придем к успеху, зависит от наших взглядов на себя, от наших мыслей о себе. Чем выше становится оценка, тем меньше поддаемся критике, неудачам, меняется отношение к ним. Для нас они становятся опытом, промежуточным звеном на пути. Мы можем браться за более сложные дела, проекты, которые будут нам по силам. Появятся результаты, которых мы ожидаем. На нас не повлияют взгляды других людей, их злобные шутки, насмешки, агрессия. Мы будем уверенными в себе во всех сферах жизни. Будем ценить себя в профессиональной и в бытовой сфере.

Жизненные принципы и методы повышения самооценки.

Чтобы поверить в свои силы, начать ценить и уважать собственную личность, нужно придерживаться следующих жизненных принципов и правил поведения.

Не сравнивайте.

Начните с того, что перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек - уникален. И другого, такого как вы, нет во Вселенной. Сравнивая свои слабые стороны и недостатки с сильными сторонами другого человека, мы расстраиваемся. Этим грешен каждый. Происходит это потому, что свои недостатки мы видим и знаем, а другие тщательно скрывают и никогда не расскажут нам о них. Оттого и кажется нам, что мы хуже.

Развивайте свое тело.

По мнению психологов, как только мы начинаем заниматься какими-либо физическими упражнениями, мы сразу же начинаем чувствовать себя красивее, успешнее, удачливее. Будь то йога или фитнес, бег или плавание - мы с первого же занятия ощутим душевный подъем и уверенность в силах. Почувствуем видимый результат. Хотя, на самом деле, его еще долго не будет видно. Но со временем он появится, и это заметим не только мы, но и все окружающие. То, что дают нам эти занятия с психологической точки зрения, гораздо важнее того, что они дают нашему здоровью физическому. Поэтому, ходить в спортзал следует, прежде всего, не для того, чтобы приобрести прекрасную , а для повышения своей самооценки и роста уверенности. При этом происходят изменения во всей гормональной системе, лучше циркулирует кровь, происходит усиленная выработка серотонина - гормона счастья. Мир сияет другими красками.

Занимайтесь самовнушением.

Это не так просто, как кажется. Говорите себе о том, что вы самая (или самый) красивая, умная, любимая. Поверьте в это. Чаще смотрите на свое отражение в зеркале. Постарайтесь не обращать внимания на недостатки. Замечайте то, что вам нравится. Переключайте свое внимание с недостатков на достоинства. Не ограничивайте себя в комплиментах и похвалах, смотрите в зеркало прямо и открыто. Если проделывать это каждый день по несколько минут - результат будет.

Проще относитесь к неудачам.

Помните, что неудачи являются составляющими успеха, а успешные люди всегда ошибаются чаще тех, кто является обычным человеком. Больших результатов не добиваются, не совершив ошибок. Никогда не упрекайте себя за . Забудьте о своих поражениях и сосредоточьтесь на успехах.

Измените свое отношение к критике.

Для тех, кто критикует, не важно, хороший вы человек или плохой. Всегда найдутся люди, которые будут чем-то недовольны и отыщут повод для критики. Обычно нас критикуют за то, что мы чего-то не сделали. И часто нам приходится подвергаться нападкам за то, что мы сделали, совершили какое-то действие, вырвались вперед, оставив всех далеко позади. Критика не всегда является показателем того, что вы делаете что-то неправильно. Иногда критикуют из зависти к вашим успехам и достижениям. Поэтому, старайтесь избегать отношений с людьми, которые вас критикуют, чтобы сохранить свой эмоциональный настрой.

Займитесь любимым делом.

Любимое дело очень быстро поднимет самооценку. Если вы умеете делать что-то лучше других, да еще и делаете это с любовью — это отлично работает на вас. Появляется уверенность, вы растете в собственных глазах и заслуживаете одобрение окружающих.

Хвалите и поощряйте себя.

Самый надежный и простой способ поднять самооценку - начать хвалить себя, замечать собственные успехи, праздновать свои победы. Покупайте себе различные подарки, заботьтесь о своем здоровье, балуйте и радуйте. Ведите дневник своих успехов, записывайте их обязательно. Коллекционируйте победы и обязательно получайте награды за них от самих себя.

Никогда не критикуйте себя и не принижайте своих достоинств на людях.

На самом деле, люди зациклены на себе любимых и до вас им нет никакого дела. Они либо не замечают ваших недостатков, либо им все равно. Так будет до тех пор, пока вы сами не начнете говорить об этом.

Пересмотрите круг своего общения.

Старайтесь общаться с людьми, которые открытые, доброжелательные, имеют свою точку зрения и уверенны - они сделают вашу жизнь ярче, оптимизм и успехи заразительны. Ваше окружение должно быть заряжено на позитив. Возьмите за правило держаться подальше от людей, которые циничны, любят интриговать и сплетничать, агрессивны. Не стоит с ними бороться, так как это не приблизит вас к цели, а нервы и время будут потеряны.

Принимайте комплименты с достоинством.

Люди зачастую не умеют достойно принимать комплименты. Смущаются, бормочут что-то, оправдываются, отрицают свою значимость. Не стоит этого делать. Если вам делают комплимент, значит вы его заслужили. Возможно, вам льстят — пытаются понравиться, заслужить расположение. Это говорит о том, что ваше мнение имеет значение для этого человека. . Старайтесь использовать только позитивные суждения. Если вы недовольны собой, на это уходит ваша жизненная энергия и совсем не остается времени и сил что-либо творить, создавать, добиваться.

Работайте с аффирмациями - позитивными убеждениями. Искореняйте из себя все негативное и закладывайте позитивное. Это реально приносит результаты.

Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Такая работа требует преодоления себя, веры в успех. В человеке с низкой самооценкой глубоко сидит сомнение, что ничего не получится. И если говорить себе, что все бесполезно, то все действительно будет бесполезно. У депрессивных людей никогда ничего не получается, они на интуитивном уровне отвергают все изменения. Будьте позитивно настроены. Меняйте свое восприятие мира, себя в нем. Работая со своим подсознанием, вы постепенно избавляетесь от клейма неудачника, чистите сознание от негативных убеждений.

Не говорите, что чего-то не можете, а утверждайте, что справитесь.

Поверьте в свои силы. Это половина успеха. Вера придаст вам сил, поможет преодолеть все трудности. Помните поговорки: «Глаза боятся, а руки делают» и «Не так страшен черт, как его рисуют». Возьмите на себя ответственность. Не бойтесь. Дерзайте. Начинайте без промедления. Как только действия начнут давать результаты, ваша самооценка поднимется. И это не останется незамеченным для окружающих.

Не пытайтесь оправдываться и не старайтесь оправдать ожидания других людей.

Оправдываться - недостойно человека. Научитесь объяснять свои поступки. Говорите о том, почему именно такое решение приняли, так поступили. Всегда старайтесь исправить ошибки, вместо того, чтобы сожалеть, выпрашивать прощения. Никогда ни при каких обстоятельствах не старайтесь оправдать ожидания окружающих. Поступайте так, как подсказывает совесть и здравый рассудок. Этим сохраните себя как личность. Всегда идите по своему пути - люди ценят интересные, неординарные личности с нестандартными суждениями. Вы всегда будете интересны окружающим, ваша самооценка возрастет. . Ставьте перед собой реальные цели. Это такие цели, которые вы можете воплотить в жизнь. При постановке завышенных требований и целей придется все время загонять личность в определенные рамки, от многого отказываться. Вы всегда будете чувствовать давление, что не прибавит уважения и не поднимет самооценку. Останавливайтесь ненадолго в пути, это даст возможность отдыха, позволит набраться новых сил и откроет новые пути решения проблем.

Будьте публичны.

Старайтесь как можно больше быть на виду. Это называется публичностью. Зарегистрируйтесь в социальных сетях и ведите активную переписку с друзьями и просто с незнакомыми людьми, снимайте и размещайте ролики о себе, своих увлечениях, достижениях, успехах в интернете, публикуйте свои фото. Практикуйте публичные выступления. Это отличный способ заявить о себе, поднять самооценку. Попытайтесь побудить других к оценке. Пусть вас обсуждают, о вас говорят, оценивают. Идите навстречу людям и своему страху.

Не употребляйте то, что губит в вас личность.

Курение, алкоголь, наркотики - это то, от чего человек перестает контролировать себя. А теряя контроль над своим поведением, мы теряем уважение к самому себе, наша самооценка резко снижается. Даже кофе и чай способны погрузить нас в депрессию, вызвать сомнения в успехах, достижении результата. . Старайтесь хорошо зарабатывать. Деньги дают свободу, независимость, уважение. Отличное средство для повышения оценки себя, как личности. Прилагайте усилия к тому, чтобы расти, развиваться как специалист, увеличивайте круг умений, навыков. Расширяйте кругозор, получайте новые знания - это способствует повышению доходов.

Действуйте!

Пробуйте избежать минут бездействия. В это время приходит неверие в свои силы, начинают казаться недостижимыми цели, подвергаются сомнению методы, средства. Занятому человеку некогда размышлять, заниматься копанием в себе, сомневаться. Всегда будьте в движении.

В своей голове мы формируем образ себя. Это может быть либо портрет успешного, счастливого, богатого человека, либо бедного несчастного неудачника. Все зависит от нас самих.

Прочитайте дополнительно:

То, как личность относится к себе, «программирует» ее на дальнейшие свершения. Самовосприятие играет большую роль в жизни каждого, поэтому его не стоит упускать из вида. Базовые знания об этом не повредят никому, а, скорее всего, даже пойдут на пользу. Они помогут выделить проблемные моменты и, по возможности, скорректировать. В статье говорится о понятии самооценки, ее формировании, возможности изменения, выделяемых видах и уровнях.

Что такое самооценка

Самооценка - это уровень принятия себя, умение критически анализировать собственные возможности. Она неразрывно связана с любовью к себе. Человек с кучей комплексов не сможет испытывать это чувство, пока не избавится от них. Самооценка влияет на то, насколько индивиду легко дается общаться с другими, выполнять поставленные цели, развиваться. Те, у кого она занижена, испытывают во всех сферах серьезные трудности.

Проблема заниженной самооценки в том, что ее обладатели отказываются меняться. Зачастую они уверены, что такое отношение к себе сохраняется на всю жизнь. Это ошибочное мнение, ведь на самовосприятие влияет множество факторов; оно не может быть одинаковым на протяжении жизни.

Как формируется самооценка

Ее основы закладываются еще в детстве. После младенческого возраста ребенок начинает осознавать суть сравнений, в его системе понятий появляется самооценка. Родителям стоит быть осторожнее с высказываниями в адрес сына или дочери. Фразы вроде «Алина учится лучше по всем предметам» или «а вот Дима к своим четырнадцати уже второй язык учит» не мотивируют детей. Скорее подобные выражения заставляют их ненавидеть и Алину, и Диму, а иногда и родителей, которые наносят удар по самооценке. Ребенок/подросток не должен думать, что ему нужно заслуживать любовь близких или пытаться перегнать ровесников в надуманной гонке. Ему необходимы в первую очередь поддержка и вера. Напротив, захваливание тоже не приводит к формированию адекватной оценки.

Взрослые, внушающие ребенку, что он самый талантливый, а остальные ему в подметки не годятся, оказывают медвежью услугу. Воспитанные на похвале, даже вышедшие из пубертатного периода, не способны к самокритике . Это мешает им развиваться, искоренять собственные недостатки. Некоторые из тех, кто в свое время получил «передозировку» комплиментов и лести, в зрелом возрасте становятся забитыми, нелюдимыми. Такая модель поведения – результат сочетания родительских действий и суровой реальности. Понимание того, что в собственной уникальности он не уникален, приводит человека к депрессии и другим психическим расстройствам.

Кроме этого, на самооценку влияет и ряд других факторов, среди которых окружение (одноклассники, однокурсники, коллеги по работе, родственники), материальное положение, образование . Многие комплексы родом еще из школы. Жертвы травли долго справляются со страхами, до конца жизни подвержены фобиям. Сильно бьет по самооценке сравнение собственного материального положения с доходами более успешных. Но оценка себя не статична; она меняется в течение жизни, уровень зависит в том числе от усилий ее обладателя.

Виды самооценки

Существует три основных вида. Их названия используются не только в психологии, но и в быту. Нередко можно услышать фразы вроде «у него неадекватная самооценка». Классификация помогает разобраться в том, как личности оценивают себя, насколько их мнение приближено к объективности.

Адекватная самооценка – вид, характерный, к сожалению, для меньшинства людей. Его обладатели умеют здраво относиться к своим способностям, не отрицают недостатки, стараясь от них избавляться. Кроме этого, акцент делается на сильные стороны, которые активно развиваются. Немногие способны к адекватной самокритике. Зачастую можно наблюдать две крайности – или перебор с самобичеванием, или завышенное самомнение.

Радикальные качества – это признаки второго вида самооценки, которую принято называть искаженной (неадекватной). Ее образование – практически всегда результат комплексов, явных или скрытых. Часто за завышенной самооценкой кроется неуверенность, попытки казаться лучше в глазах остальных. Заниженная отличается тем, что ее обладатель напрямую транслирует собственные комплексы – говорит о них окружающим, ведет себя соответствующе (скованность, зажатость, трудности в общении).

Существует еще один вид, присущий большинству – смешанная . Под ней подразумевается, что в отдельные моменты жизни человек по-разному относится к себе. Он способен адекватно оценивать действия/поступки, уделять время излишней самокритике, при этом иногда переоценивать собственные умения. Увы, у большинства не получается соблюдать баланс, а подобные «колебания» чреваты проблемами с психикой.

Уровни самооценки

Основных уровней, как и видов, выделяется три. Они демонстрируют степень любви к себе, умение видеть как положительные, так и отрицательные черты, близость к балансу. Уровни связаны с видами, но все же различия есть, о чем дальше пойдет речь.

Низкая

Первый, самый нелюбимый всеми. От низкой самооценки пытаются избавиться всеми доступными способами. Существуют тысячи методик, рассказывающих, как бороться с комплексами, и некоторые из них действенны. Уровень относится к искаженному восприятию; для него характерны неумение себя хвалить, занижение достоинств, высокий уровень тревожности, постоянные сравнения с другими, более успешными. Тех, у кого проблемы с самолюбием, легко обидеть – достаточно просто над ними пошутить либо намекнуть на недостаток во внешности/знаниях. Низкая самооценка создает массу неудобств. С ней действительно стоит бороться.

Нормальная

Один из показателей того, что у человека нет серьезных проблем с психическим здоровьем. Он умеет прислушиваться к внутреннему голосу, анализирует собственные промахи, способен отпускать шутки в свой адрес. При этом такая личность не допустит, чтобы ее оскорбляли, заставляли делать бесполезную утомительную работу, игнорировали права. К этому уровню стоит стремиться, ведь он признан оптимальным.

Высокая

Третий уровень присущий тем, кто акцентирует внимание на своих сильных качествах, упуская из виду недостатки. Она не менее опасна, чем низкая. Этот тип самовосприятия не относится к адекватному. Обладатели высокой самооценки легко игнорируют конструктивную критику. Им тяжело дается выход из зоны комфорта, они противятся этому всеми силами. Закостенелость убеждений, неприятие других – это большая проблема. Ее опасность заключается еще и в сложности распознания. Считается, что яро отстаивающий свою позицию – сильный, уверенный, надежный. Но есть и обратная сторона медали: непоколебимые убеждения тормозят развитие, не дают возможности узнавать, пробовать что-то новое.

По итогу - самооценка напрямую зависит от условий проживания, воспитания и окружения. Однако неблагоприятные факторы – еще не повод ставить на себе крест. При большом желании отношение к себе успешно поддается корректировке, и есть немало примеров, когда забитые, нерешительные мужчины и женщины превращались в раскрепощенных, сильных личностей. Все начинается с осознания проблем, стремления поменяться к лучшему и, естественно, усилий.

Применив хотя бы часть советов и получив даже небольшое повышение Вашей уверенности в себе и самооценки – Вы существенно облегчите себе жизнь, увеличите доходы, улучшите самочувствие и качество Вашей жизни в целом! Вы действительно сможете добиться этого довольно быстро и просто.

Почему это важно? Или что такое уверенность в себе?

Ваш жизненный успех = Ваш Профессионализм/навыки, умноженный на Уверенность в себе и самооценку. Что означает, что Вы не можете компенсировать новыми знаниями и профессионализмом – нехватку уверенности и самооценки. Если хотите лучше жить и больше зарабатывать – развивайте Вашу уверенность в себе и самооценку.

Вы замечали, что есть не очень умные, но успешные люди, уверенные в себе, возможно нагловатые, хамоватые, прут вперёд как невинный бульдозер и как ни странно, «почему-то», добиваются желанного?

И наоборот, есть очень умные, добрые люди, возможно с 2-3 высшими образованиями, но неуспешные, потому что неуверенные в себе и с заниженной самооценкой? И чтобы они не делали – как-то не очень всё получается, валится из рук. Дело не в профессиональных знаниях, кроме них ещё нужны смелость, напор, целеустремлённость.

Вот что значит наличие или отсутствие уверенности в себе и хорошей самооценки. Вы не можете их компенсировать – получив очередной диплом ВУЗ-а или МВА, прочитав очередную сотню книг.

Я знаю отличных, добрых, красивых людей, с 3мя высшими образованиями, живущих в городах, которые с трудом на еду себе могут заработать, потому что у них большая неуверенность в себе и заниженная самооценка.

Имея даже маленькое зёрнышко уверенности в себе – Вы сможете «передвигать горы» дел. И это действительно просто реализовать, развить в себе.

Совет 1: Неуверенности и низкой самооценки – не нужно стыдиться.

Мы живём в очень непростое время и проходим сразу через несколько структурных кризисов. Нас не готовили в школе к таким сложным временам и быстрым переменам. Поэтому экономические кризисы называют депрессиями.

Они бьют болезненно по самооценке и уверенности в себе почти всех людей. Не выдерживают даже бизнесмены. Стресс, хроническая усталость и выгорание становятся основными болезнями, которые приводят к болезням сердца раковым заболеваниям и даже смертям.

Стыд – вытесняет проблему из сознания. Другими словами, то чего Вы стыдиться – Вы стараетесь не замечать, не говорить об этом и не обращать на это внимание. Проблема останется, только Вы не будете её замечать и не будете знать от чего мучаетесь. Я, например, лет 10 потратил, чтобы понять в чем дело – стыдился. За это время можно было бы десятки раз стать увереннее в себе и повысить самооценку. И забыть об этом.

Жизнь с заниженной самооценкой – создаёт риск для здоровья и жизни в современных условиях. Поэтому жизненно необходимо разобраться как повысить самооценку и уверенность в себе. У страха, стыда и лени – глаза велики. Всё на много проще, чем кажется, дорогу осилит идущий, а удача награда за смелость.

Совет 2: Перфекционизм или учитесь жить с неуверенностью в себе и низкой самооценкой.

Даже многие знаменитости – признаются, что считают себя не очень уверенными людьми. Что не мешает им добиваться успеха. Нет предела совершенству. Нет предела уверенности в себе. Тема естественна для всех – просто у каждого своей уровень.

Одним не хватает уверенности и самооценки найти нормальную работу. Другим, чтобы поднять бизнес на новый уровень, заработать очередной миллион, реализовать грандиозный проект.

Неуверенность и заниженная самооценка всегда немного будут беспокоить – это нормально. Мы все живые люди. Как только Вы достигнете текущей цели, Вы захотите большего и опять не будет хватать самооценки и уверенности в себе для новой цели.

Учитесь не париться по поводу неуверенности и учитесь продолжать двигаться вперёд в состоянии низкой самооценки! Идеальных условий не бывает, да они и не нужны. Пройдёте очередную ступеньку и даже не заметите как уверенность и самооценка подтянулись «сами».

Совет 3: Почему большинство тренингов не работает? Психология уверенности в себе и самооценки.

Неуверенность и низкая самооценка – это очень глубокая подсознательная привычка, которая у Вас вырабатывалась и увы закреплялась десятки лет. А потом через негативный опыт и стресс буквально «бетонировались» в подсознании . Нами управляет подсознание и привычки – менять нужно в первую очередь их.

Работу над изменениями нужно проводить на двух уровнях – на сознательном и подсознательном уровнях. На сознательном уровне, например, с помощью самовнушения, получается быстрый эффект, но короткий и приходится постоянно делать упражнения самовнушения или другие. Только на подсознательном уровне можно вырабатывать глубокие изменения и закрепить результат на всегда.

Большинство тренингов, которые я видел – не работают над тем, как повысить самооценку и уверенность в себе на подсознательном уровне. Тренеры просто не знают, как работать с подсознанием. Ну или им лень заморачиваться. А практики так или иначе больше похоже на самовнушения – самооценка «лопается» как мыльный пузырь от первой же трудности.

На много проще, за один день создать краткосрочный всплеск уверенности – быстро получить прекрасные видео отзывы. Ученик уйдёт довольный, но через 2 дня уверенность и самооценка падают ниже плинтуса. Тренера это уже не волнует – отзыв получен и будет использован для продажи курса другим таким же людям.

Попытки обратиться к тренеру снова могут закончиться намёком «что сам дурак», «делай дальше упражнения», плати снова. Это может повторяться несколько раз. Ученик, потратив впустую деньги, остаётся в дураках и продолжает париться над теми же самыми ситуациями, но уже с не эффективными упражнениями.

Совет 4: Каким должен быть тренинг? Секреты психологии уверенности и самооценки.

Тренинг, который по-настоящему учит как повысить самооценку и уверенность в себе и приводит к долгосрочным и глубоким изменениям:

1. Длиться от 1 месяца, чтобы сформировалась привычка мыслить по-новому, навыки перестать сомневаться и бояться.
2. Содержит упражнения медитации для формирования изменений и закрепления навыка «перестать бояться», сомневаться на уровне сознания и подсознания.
3. Имеет упражнения, отпускающие предыдущий негативный опыт и сомнения, которые бетонируют самооценку ниже плинтуса.
4. Улучшает жизнь уже буквально в течении месяца, и даже повысить доходы участника.
5. Советы и упражнения должны быть простыми. Чтобы даже самые неуверенные получили результат, тупо выполняя упражнения. Количество выполненных упражнений переходят в качество – формируются навыки внутренней уверенности и крепкой самооценки.
6. Не должен занимать много времени и много сил. Их просто нет у современного человека. Примерно 1 час в день не больше.
7. «Панцирь» напряжения – отпускается? («Панцирь» напряжения – постоянно напряжённые мышцы на теле на пояснице, плечах, на шеи, бёдрах, на лице – есть у всех, но не все его чувствуют) Если нет, то это не тренинг по личностному росту, а ерунда, с потерей времени и денег. Эффект будет краткосрочным – несколько дней-недель, максимум месяц.

1. Качественно формировать новые навыки поведения на уровне подсознания – путём простых упражнений.

Упражнение 1: Вы как актив. Как развить уверенность в себе и поднять самооценку на основе предыдущего опыта.

Название подсказывает решение. Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – не ценят себя, свой опыт, свои знания, свои прошлые достижения, свои навыки. Они говорят –

«ну это случайно получилось, просто мне повезло», «ой да это ерунда». Только забывают, что случайности не случайны.

Если Вы сами не цените себя и свои достижения – кто же ещё будет Вас ценить? Сперва Вы учитесь себя ценить, а потом и другие вокруг подтянутся.

Заведите тетрадь, которая будет Вашим «дневником успеха». Есть что-то волшебное в ведении своего дневника – просто ведя дневник можно добиться устойчивый личностный рост, выработать навык анализа ситуаций, изменения себя, формирования желанных качеств характера.

Вспомните свой прошлый опыт и жизненные этапы: работа, юность, обучение в вузе, школу в разных классах.

Какие у Вас были успехи, удачи, победы, награды, достижения, навыки, положительные личные качества? Какие препятствия Вы преодолели, чтобы их получить? Запишите это всё вместе с успехами в Ваш дневник.

• Что у Вас хорошо получалось?
• Что у Вас само получалось, «руки сами делали»?
• Что Вы могли бы делать бесплатно?
• За каким занятием Вы теряете чувство времени?
• Что Вас приводило в восторг?
• От чего у Вас в детстве или юности горели глаза, а сердце начинало биться в приятном волнении?

Запишите всё, что вспомните в свою тетрадь. Сознание способно вытеснять (забывать) малозначительные события. А подобные события у Вас однозначно недооценены. Вам потребуется несколько попыток, чтобы всё вспомнить и не надо от себя требовать вспомнить всё и сейчас. Просто делайте это упражнение несколько дней. Как что-то вспомнили, записывайте.

Упражнение – Ежедневный опыт.

Люди склонны обращать больше внимания на негативные события и забывать, принижать свои достоинства. Рекомендуется каждый день, мысленно пройтись по событиям дня, вспомнить, что у Вас получилось за сегодня. Вспомнить Ваши маленькие дневные победы, которые Вы не заметили днём, удачи, новые возможности, качества.

Выполняйте упражнение несколько недель или даже месяцев, пока у Вас не сформируется стабильный навык, новая привычка замечать сразу и ценить любые маленькие Ваши достижения, замечать даже маленькие возможности.

Вы удивитесь на сколько это окажется эффективным для Вас. Из вот такие вот «мелких» достижений и формируется крепкая уверенность в себе, вырабатывается устойчивая высокая самооценка и успешная жизнь.

Упражнение 2: Подсознательные изменения или как обрести уверенность в себе и поднять самооценку глубоко изнутри.

Есть ли у Вас обиды, сомнения? Например, я считал себя не обидчивым человеком. Но всё оказалось с точностью до наоборот. Я был очень обидчивым и на самом деле обижался даже по самому мелкому поводу. Постепенно пришло понимание, что это не нормально и что дело только во мне. Стал постепенно отпускать обиды.

Помните фильм «Джентльмены удачи»? Один из главных героев был постоянно обижен на другого: «Я говорю ему – у меня грипп, а он: — Лезь в воду, лезь в воду!» Из-за этой обиды он забыл, что в воду его заставляли лезть, чтобы спрятать тот самый золотой шлем. Который они не могли вспомнить где спрятали и найти, весь фильм.

Вот так же и в жизни из-за обид, концентрируемся на плохом, и упускаем из виду возможности. А со временем это бьёт по самооценке.

Сперва я записывал в свой дневник все обиды, которые меня беспокоили в данный момент, и что мог вспомнить. Набиралось 10-30 обид. Потом все по списку отпускал. Затем снова и снова записывал, и отпускал, пока не отпустил все. Сейчас сформировался сильный навык и на отпускание обиды мне нужна ровно пару секунд.

На сколько легче стало жить и общаться с другими людьми.

Времена, когда я обижался – вспоминаю с ужасом. Отпускание обиды – неописуемое словами облегчение. Возьмите дневник, запишите 10-30+ обид, начните их отпускать от самой лёгкой к самой сложно. С каждой отпущенной обидой можно обрести капельку уверенность в себе и чуток поднять самооценку.

— Обидеть можно только слабого.

Разве можно обидеть сильного, уверенного с крепкой самооценкой? Получается, что любая обида изначально позиционирует Вас в слабость, уязвимость, в недотрогу. Отпустить обиду – означает вернуть свою силу, самоуважение, самооценку и уверенность в себе, что справитесь. Как приятно быть сильным изнутри и обрести уверенность в себе и заслуженную самооценку.

— Все обиды – это такие мелочи – чушь полная.

Перестаньте строить из себя неженку – Вы на много сильнее, чем кажетесь. Жизнь может задать Вам трёпку и пинков, ну и что? Разве стоит обижаться по каждому поводу? Пинок под зад, означает шаг вперёд. Не так страшен пинок, как его малюет наше сознание. Дискомфорт от некоторых ситуаций – сильно преувеличен нашим сознанием.

И не стоит тратить на них драгоценные силы – обижаясь. Начните отпускать обиды, и увидите, как Вы будете становиться на много сильнее самого себя. Отпускайте обиды для себя, а не для кого-то. Вам это нужно в первую очередь. Другим нет дела до Ваших обид – на обиженных воду возят. Выполняйте упражнение, избавьтесь от обид и на Вашей спине «перестанут возить воду».

Вы обретёте свою силу, станете уверенными в себе с крепкой самооценкой.

Упражнение 3: Ошибки в жизни или как быть уверенным в себе, повысить самооценку и полюбить себя, несмотря на прошлый опыт.

Народная мудрость утверждает:

• нет худа без добра
• не мука, а наперёд наука
• не было бы счастья, да несчастье помогло.

Можно продолжать и продолжать список подобных пословиц. Мир так устроен, что все познаётся в сравнении. Достижения и победы – поэтому и ценны, потому что потери могут быть болезненными. Только хорошее было бы, как масло масляное, как приторно сладкое.

Опять же нас не учат и не готовят к реальной и жёсткой жизни. Да, это красивый мир – но он полон опасностей. Социум – такие же джунгли с борьбой за выживание, только жёстче. А вся жизнь борьба: с сном, со своими слабостями, с вызовами, да с чем угодно ещё…

Если Вам что-то удалось – то Вы получили какую-то пользу или вознаграждение. Если Вы сделали ошибку и ошиблись – значит Вы получили жизненный урок. Если Вы хотите достичь много в жизни – Вам нужно увеличить количество ошибок. Без ошибок Вы не сможете достигать успеха.

Упражнение: Разберите письменно ошибки, которые Вас беспокоят.

Какой урок Вы получили из этой ошибки? Да, возможно это было болезненно – примите урок и отпустите обиду, на ситуацию, на себя или других за случившееся. Это этап в жизни, которые нужно пройти. Примите урок и идти дальше.

Все ошибаются. Только не все зацикливаются на ошибках. Отвергая болезненный «урок» – Вы будете притягивать к себе подобные ситуации снова и снова. Приняв урок – Вы возвращаете свою силу, самооценку, уверенность в себе, что сможете добиться того, чего захотите и выходите на новый уровень. Приняв ситуацию – Вы признаёте, что Вы сильнее чем думали о себе. Так оно и есть.

Все Ваши ошибки – пыль, ерунда, возведённые в степень – не стоящие и одного Вашего седого волоска. Это муха, превращённая в слона из-за обиды. Отпустите и идите дальше к новым высотам. Вот именно так и обретается сила, сильные жизненные навыки, именно так выковывается и закаляется уверенность в себе и железная самооценка.

Упражнение 4: Роли, которые Вы играете. Как стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку.

Мы все играем какие-то роли. Например, я долго играл роль, хорошенького парня, рубаха-парень, весёлого задорного парня. Ещё бы – это ведь так нравилось окружающим. Другие играют роли – мне всё пофиг, мне ничего не надо, я самый важный, я крутой/крутая. Все эти роли не Ваши и навязаны в процессе социализации.

Внешнее они могут проявляться в выборе одежды, походке, жестах, мимике, поведении.

Естественно, что роль мешает быть самим собой. Самой собой – проявлять свою силу. Например, играя роль хорошего парня, я не мог говорить «нет» – я ведь хороший парень – соответственно мной пользовались. Игра в какие-то роли – создаёт иллюзию, защищённости, что всё в порядке.

На самом деле игра в какую-то роль создаёт отказ от частички себя, естественно это приводит к занижению самооценки и уверенности в себе. Стеснении и неловкости от самого себя. Отказавшись от роли – Вы возвращаете себя себе, обретаете себя, свою силу, уверенность в себе. Вы разрешаете себе претендовать на то, что Вам очень хочется в глубине души!

Посмотрите в своё прошлое. Какие роли Вы играли или может сейчас играете? Как Вы думаете зачем Вы играете в эту роль? От чего Вы бежите, спрятавшись в эту роль? От чего Вы отказываетесь в себе играя эту роль? Чего Вы боитесь и прячете за этой ролью? Распишите, как бы Вам следовало вести себя в подобных ситуациях, чтобы быть собой?

Запишите это в дневник, подробнее. Создайте себе настрой, что в следующий раз Вы будете вести себя по-новому – так как Вы записали себе в тетрадь. И Вы станете увереннее в себе и повысите самооценку на самом глубоком подсознательном уровне.

Упражнение 5: Как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку?

В целом нет особых отличий для мужчин или для женщин как стать в себе уверенной, полюбить себя и повысить самооценку. Есть мужские заморочки, шаблоны поведения, роли, слабости, предрассудки ожидания или подавление себя. А есть женские. Поэтому в этом разделе поговорим о гендерных шаблонах поведения.

Отпуская мужские заморочки, как способ формирования самооценки и уверенности в себе.

Например, был у меня шаблон поведения – нежелание готовить, делать уборку в квартире – не мужское это дело, а я-то ведь мужик! В результате часто пытаясь что-то приготовить я неосознанно делал что-то не так, то ли пища перегорала, то ли ещё что-то. Это был своего рода неосознанный протест на то, что я жил один. Как бы усложнял себе жизнь, чтобы сам себя «пнуть» за то, что жил один.

Делая уборку – я сильно раздражался, злился на себя – не мужское это дело. Попытка выпрыгнуть из штанов, чтобы сделать из себя «настоящего мужчину». Ну и прочие мужские заморочки, которые очень мешают жить. Отпустив их – я, например, осознал, что мне очень нравится готовить и у меня это здорово получается.

А приняв факт, что уборка в квартире – дело и мужчин, и женщин – сменилось восприятие – стал видеть в женщинах именно женственность, а не уборщицу квартиры. Кстати, и женщины стали чувствовать себя комфортнее рядом со мной. А уборку теперь делаем вместе, быстро, разделив обязанности и помогая друг другу.

Отпуская женские заморочки – психология настоящей женственности.

Естественно эти гендерные заморочки мешают жить, мешают быть собой. Аналогично есть женские заморочки. Например, для многих женщин – женственность и слабость – это синонимы. И в попытке «усилить» свою женственность, некоторые женщины делают себя не просто слабыми, а немощными.

Я видел одну такую – с трудом переносила папку с документами, при этом сильно злилась, что ей такой женственной приходится переносить такие ужас-ужас тяжести в 1 кг. Ну как может быть уверенной или с крепкой самооценка немощная женщина? Да, никак. Лучшее враг хорошего. Никто не заставляет Вас таскать тяжести, только не надо превращать себя в немощную.

Ещё пример женского шаблона – жить для других: для детей, для мужа, для кого-то ещё. Что означает само подавление себя, жертва собой во имя «благих» целей.

Такие люди неприятны и вызывают отторжение, неприязнь. Избавьтесь от такого «тюнинга». Подумайте – в какие женские/мужские роли Вы играете? Какой гендерный шаблон поведения Вы имеете. Почему на самом деле Вы играете в эту роль или заморочку? Против чего Вы протестуете? Или что стремитесь доказать? Помогла ли Вам игра в эту роль?

Откажитесь от этого шаблона – он, наверное, уже сильно устарел и стал не эффективным. Какое новое поведение для Вас было бы более адекватным в текущих условиях? Запишите в дневник и задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя именно по-новому и не будете больше париться из-за этих заморочек.

Упражнение 6: Незаконченные дела. Производительность. Имитация бурной деятельности.

Незаконченные дела выкачивают из Вас силу, здоровье и снижают Вашу производительность. Себя, или своё подсознание невозможно обмануть – подсознание или какая-то внутренняя часть себя, всегда знает кто Вы есть на самом деле.

Если Вы пытаетесь заполучить какой-то новый контракт, заказчика или рабочее место, но при этом у Вас за спиной куча не завершённых дел – то Ваше подсознание будет Вас тормозить. Как бы намекая – ну куда тебе новое дело, если ты старое ещё не закончил? Не справишься. И начнёт Вас заливать сомнениями.

Не завершённые ситуации держат Вас в прошлом и не дают жить. Незавершённые отношения – мешают личной жизни и не пускают создать новые отношения. Не отпуская от себя ненужных людей – Вы не пускаете в свою жизнь нужных людей. Это всё снижает Вашу самооценку и уверенность в себе.

Иногда очень сложно бывает что-то или кого-то отпустить.

Помню я не мог отпустить какую-то ситуацию и обратился с этим к своему учителю. Он выслушал и спросил – знаю ли я как ловят обезьян в Индии? Они там ими питаются. Я ответил, что нет. Индусы привязывают стеклянную банку, а внутрь кладут банан. Обезьяна видит банан суёт руку, но рука не проходит с бананом через горлышко банки.

Обезьяна не в состоянии разжать кулак и отпустить банан, поэтому теряет свою жизнь. Мой учитель посмотрел на меня и добавил – Отпусти «банан», не будь обезьяной. Отпусти ситуацию – не трать своё здоровье и силы на неё.

Сделайте упражнение как можно быстрее: запишите в дневник какие у Вас есть незавершённые дела, отношения, ситуации? Подумайте, как бы Вы могли бы их закончить, чтобы освободиться? Запишите свои новые шаги для того, чтобы закончить ситуации. Начинайте действовать немедленно. Отпустите тех, кого нужно отпустить.

Вы это делаете для себя в первую очередь, а не для кого-то. Создайте себе настрой на будущее, что Вы будете заканчивать ситуации, проекты, работу. Придерживайтесь – этого нового правила. Помните – у Вас нет ограничений, кроме тех. Что Вы себе сами создали. Вы и есть тот самый человек, который больше всего сдерживает Вас.

Упражнение 7: Как влияет неуверенность в себе и низкая самооценка на здоровье.

Люди с заниженной самооценкой и неуверенные в себе – склонны относиться к себе, к своей жизни. К здоровью пренебрежительно, наплевательски. Низкая самооценка и неуверенность в себе создают состоянии апатии. Отбивают желание что-то делать для себя. Включают игнорирование себя.

Даже возможна некоторая месть себе. Например, одна моя знакомая в моменты безысходности могла выпить, а потом сесть за руль и разъезжать по городу «подшофе». Ну вот такая у неё форма самогнобления, самонаказания себя за то, что в жизни что-то не получается. Есть и другие формы, которые я не буду описывать.

Помните, что за здоровьем нужно следить. Пренебрежение своим здоровьем – равносильно пренебрежению к себе. Если Вы сами себя не цените – кто же будет Вас ценить? И в тоже время ценить себя и своё здоровье почти одно и тоже. Займитесь своим здоровьем обязательно – делайте регулярные упражнения – это не сложно.

В здоровом теле – здоровый дух. Здоровый дух, означает здоровая самооценка и уверенность в себе. Займитесь своим здоровьем и не ждите лучших времён – начните следить за собой сегодня и каждый день.

Упражнение 8: Отпуская жалость к себе или как стать уверенной в себе полюбить себя и поднять самооценку.

Есть такой шаблон в поведении – бедная детка, жалость к себе. Ох какую боль доставляет жалость к себе. Когда Вы себя жалеете – напрягаются некоторые мышцы на голове и доставляют неимоверную боль! Жалость к себе буквально блокирует Ваше продвижение вперёд, утрамбовывает уверенность в себе и самооценку в грязь.

Жалость к себе сильно напрягает окружающих людей. С такими неимоверно сложно общаться. Поэтому люди подсознательно избегают тех, кто себя жалеет, от таких подсознательно хочется избавиться как можно быстрее. Убежать по дальше. Удивительно – людям не нравится быть жалкими, но часто впадают в жалость к себе, хотят, чтобы их пожалели.

Что означает, что они будут выглядеть жалкими, правда логически мало кто может это связать. Избавляйтесь от этого пережитка, тяжёлых времён. С помощью жалости максимум что Вы получите – это подачку в виде «корочки хлеба». Если Вы хотите действительно преуспеть, то подачками это сделать невозможно. Успех свой надо брать силой, твёрдостью, характером.

Отпуская жалость к себе – Вы возвращаете свою силу, восстанавливаете и укрепляете свою уверенность в себе, повышаете свою самооценку.

Запишите в тетрадь за что Вам себя жалко? И начните расписывать почему Вы себя жалеете на самом деле? Отпускайте жалость, пока не сформируется сильный навык. Со временем Вы сможете отпускать жалость за несколько секунд. И появится привычка перестать себя жалеть.

Упражнение 9: Загляните страху в глаза или психология уверенности в себе и повышения самооценки.

Все люди имеют страхи и чего-то боятся. Опять же у каждого есть свой уровень. Страх нужен нам для выживания – он является предвестником опасности. Но когда к страху добавляются эмоции, то «муха превращается в слона». В народе говорят у страха глаза велики. Потому что рационального в Вашем страхе не более 1-3 процентов.

А всё остальное чего Вы боитесь – пыль, ничто. Остальные 97% вашего страха – является преувеличением. Страх сковывает и мешает действовать. Какая может быть самооценка если есть страхи? Страх откладывается на теле – толстым слоем напряжения. Отпуская страх, отпускается и напряжение на теле.

Кастанеда (самый цитируемый мистик 20го века) утверждал, что страх – является нашим первым врагом, которого нужно победить. Но если проиграть страху, то проигрыш будет на всю жизнь. Я встречал девушку, которая проиграла битву своему страху. Т.е. она в нужный момент не смогла отпустить какой-то страх.

Её страх превратился в паранойю. Она боялась всего. В основном её страхи были надуманными её богатым воображением. Например, она боялась подняться ногами на стул высотой 30-40 см. Как можно страх отпустить? Посмотрите вглубь страха. Разберите – чего Вы боитесь на самом деле. Распишите это подробно в дневнике.

Представьте себе, что случится, если произойдёт то, о чём пугает Вас страх? Действительно ли оно так ужасно как страх это выдаёт? Действительно ли Вы это не переживёте? Продолжайте смотреть «в лицо» страху и пытайтесь понять, почувствовать, чего Вы боитесь на самом деле. Записывайте все свои мысли.

Перед своей решающей битвой со страхом, я настраивался несколько часов.

Меня трясло от страха, как жёрдочку на ветру. Но я собирался с духом, настраивался мысленно, готовился посмотреть ему в лицо – разобрать этот страх. Всё оказалось на столько банально. Это была какая-то полнейшая ерунда, которую сам себе и придумал.

Отпустил и полегчало. Как будто большая тяжесть с плеч свалилась – расслабились мышцы плеч и возле шеи. Потом я ещё много страхов отпустил. Сколько же их много было. И как они мешали жить. Исчез ли страх полностью? Нет, он ещё есть, совсем чуть-чуть, раз в 100 меньше, чем было.

Столько и должно остаться. Страх – как предвестник опасности, которую без страха мы не заметим. Мешает ли это жить, действовать, выходить на новые уровни? Нет.

Упражнение 10: Отпуская чувство вины или как обрести уверенность в себе, повысить самооценку и полюбить себя.

Как говорил Конфуций: Тот, кто навязывает Вам чувство вины – хочет Вами повелевать. Чувство вины буквально кувалдой вдалбливает в землю самооценку и уверенность в себе. Пытаться обрести уверенность в себе и поднять самооценку, испытывая чувство вины – всё равно что пытаться наполнить решето водой.

Когда у Вас есть чувство вины – из Вас можно вить верёвки. И самое худшее, что всегда найдутся люди, которые будут это делать. Сперва человека обвиняют в упущениях, в халатности, в ошибках, причём половина придумано, а остальное преувеличенно. А потом якобы делают одолжение и прощают, но по сути припахивают на бесплатную работу, на обязательства и т.д.

Чувство вины отпускается, как и обида, только сложнее. Чувство вины это такая большая обида на себя самого. Рекомендую отпустить сперва несколько десятков обид, чтобы набраться опыта, прежде чем браться за отпускание чувства вина. Момент, когда чувство вины отпустилось – Вы ни с чем не перепутаете.

Это момент сильнейшего облегчения, освобождения, как будто тяжёлый груз убрали с души. Самая большая сложность в отпускании чувства вины в том, что люди действительно считают, что заслужили это, что сами виноваты и должна понести наказание.

Вы удивитесь, но у Вас нет причины чувствовать вину, даже если Вы совершили какую-то ошибку.

И если Вы отпустите вину – это не значит, что Вы будете чаще ошибаться, не значит, что Вы пуститесь во все тяжкие и станете без башенными. Скорее наоборот, чувство вины притягивает ошибки и проблемы как магнит.

Смело избавляйтесь от вины – помните никто никому ничего не должен. Как Вам ничего не должны, так и Вы. Если Вы испытываете вину – значит Вы себя загрузили чем-то лишним. Это своеобразное эго, смотрите какой я крутой антигерой, смог испортить жизнь стольким людям. Но в глубине души я хорошая, поэтому вот мучаю себя чувством вины.

Невозможно нести ответственность, когда Вы испытываете чувство вины. Чувство вины, подменяет ответственность. Вы будете поступать крайне безответственно, люди будут сердиться на Вас, обижаться, но зато Вас будет мучать совесть. Это не совесть – это безответственность Вас мучает. Хотите быть ответственным? Избавляйтесь от вины перед другими.

Упражнение 11: Самообманы и заблуждения. Самовнушение негатива или кого Вы пытаетесь обмануть на самом деле?

Помню, как в самом начале, когда я только начинал работать над своей самооценкой и уверенностью в себе – мой учитель аккуратно подловил меня на самообмане. Для меня это был как гром среди ясного неба. ”Как? Я сам себя обманываю? Да не может такого быть.”

В дальнейшем конечно же было выявлено и отпущено много самообманов. Каждый раз это приносило неимоверное облегчение и давало капельку самоуважения и сил. Если Вы думаете, что Вы себя не обманываете – то это и есть Ваш первый самообман! Ничто человеческое Вам не чуждо. Собственно, как и любым другим людям.

Не надо себя за это осуждать. Мы все такие, в той или иной степени. Таковы люди, и Вы такой же – тоже прежде всего – человек. Подумайте о ситуациях, когда Вы себя обманывали. Подумайте почему такое происходило? Запишите в дневник подробнее причины самообмана. Не надо бояться говорить себе правду.

Вспомните или найдите в ситуации момент, когда Вы сделали Выбор в пользу самообмана. Мысленно переиграйте ситуацию. Представьте себе, что Вы поступили по-другому – как надо было. И задайте себе настрой, что в следующий раз в новой ситуации Вы поступите по-другому – без самообмана.

Ваше окружение тянет Вас к себе. Если они Выше Вас, то будут тянуть Вас вверх. Если оно ниже Вас – то соответственно будут тянуть вниз, а Ваша уверенность и самооценка будет падать. Ещё Вы можете выбрать круг единомышленников – тех людей, которые стремятся к большему и реально работают над собой – с такими Вы тоже будете расти.

Есть категория людей, от которых нужно бежать – им невозможно помочь. Вам не хватит ни сил, ни здоровья, ни жизни – помочь им выбраться из ямы, в которую они себя упорно погружают. Это не есть плохо. Это не характеризует Вас как плохого. Спасите себя и вокруг спасутся тысячи. Будете пытаться спасать кого-то вокруг – никого не спасёте, и себя в том числе.

Я не говорю не помогать другим. Можно помогать, если они себе сами помогают. А если они себя топят? То не получится ли так, что утопающий затянет с собой и спасающего, т.е. Вас? Есть некоторые вещи, которые должна объяснить жизнь. И если люди на столько себе вредят – то только жизнь может их заставить изменить к себе отношение, чтобы начать выкапываться из ямы.

Нет ничего зазорного в том, чтобы выбирать себе правильный круг общения, отказавшись от общения с теми, кто сам тонет и других топит. С кем поведёшься…

Упражнение 13: Бардак в голове приводит к занижению самооценки и мешает выработать в себе уверенность.

Есть такой закон природы – что снаружи, то и внутри . (может когда-то опишу все законы природы в межличностных отношениях в отдельной статье.) Если у человека бардак вокруг, то и в голове у тоже бардак. Уж извините. Жить в бардаке сложно. И кстати наведение и поддержка порядка вокруг Вас – приводит к порядку в голове.

Я знаю людей, у которых полнейший бардак везде: за рабочим столом, мусор в машине, неприязнь к уборке дома. И, «как ни странно», в личных отношениях, в деловых отношениях, в дружеских отношениях, с детьми и даже с родителями – тоже полнейший бардак. Без просветный. Детей жалко – могут пойти по стопам родителя.

Ну я понимаю – что неписанные правила нужно нарушать, если хочется чего-то добиться. Серьёзные проекты невозможно реализовать в идеально упорядоченном офисе. Работа на результат подразумевает некоторый бардак. И оспаривать это не собираюсь. Но только рабочий бардак, как следствие рабочего или творческого процесса. А не бытовой бардак, как следствие бардака в голове.

Я Вас призываю бороться именно с бытовым бардаком.

Поработали – уберите лишнее, наведите порядок на сколько это возможно. Аналогично дома – наведите порядок в комнатах, в шкафах где хранятся Ваши вещи, в личных документах, в Вашей машине, в инструментах у мужчин или в косметике у женщин, на кухне среди посуды и принадлежностей.

Не напрягайтесь, если нужна помощь – найдите и просмотрите несколько видео уроков, их много сейчас. Купите приспособления для этого: разные вешалки, ящики, папки, полки их сейчас полно на все случаи жизни – всё что Вам потребуется для наведения хоть некоторого порядка.

Начните стремиться к порядку. Это может быть сложно первое время, потом будет естественно. Учитесь класть, использованную вещь, на место сразу после использования. Это займёт 3 секунды максимум. Снимаете одежду – кладите её на своё место сразу или в корзину для белья. Не надо накапливать её на стульях, чтобы потом всё собирать.

Наведите порядок в своей квартире, в шкафах, на рабочем столе, в вещах. Выкиньте барахло.

Используете инструмент или принадлежности – кладите сразу на место. Использовали посуду – кладите сразу в посудомойку – не надо класть сперва в раковину потому что это быстрее на секунду, чтобы потом уже отдельно положить всё в посудомойку. Придерживаясь этого правила у Вас будет порядок, чисто и будете успевать на много больше. На много больше.

И я Вам гарантирую Вы будете себя больше уважать, обретёте себя, станете увереннее, повысится самооценка – после того как наведёте порядок вокруг себя и когда будете стремиться к порядку. Вы обретёте внутреннюю силу, Самоуважение – это фундамент самооценки и уверенности.

Упражнение 14: Сравнение себя с другими или как вырабатываются неуверенность в себе и низкая самооценка.

Наверное, одна из самых пагубных привычек для самооценки и уверенности в себе – сравнивать себя с другими. Эта привычка подпитывает и бетонирует Ваши неуверенность в себе и низкую самооценку. Так или иначе эта привычка есть у всех. У кого-то больше, у кого-то меньше.

Если Вы внимательнее по наблюдаете за этой привычкой, то заметите особенности. Обычно сравнение происходит выборочно, с теми, кто более продвинут, с более успешными, кто находится на более высоком уровне, причём не замечая недостатков объекта сравнения. У себя же недостатки наоборот высматриваются под микроскопом при сравнении.

Если объект сравнения недостаточно крут, то сознание быстро находит другой, более продвинутый объект для сравнения. Получается априори без выигрышный вариант, опускающий самооценку и уверенность в себе всё ниже и ниже плинтуса. Эта неосознанное самоистязание, оформленное в «сладкую» садо-мазо привычку.

Естественно, что такое сравнение обескураживает, демотивирует, мешает действовать, улучшать свою жизнь и может загнать в безысходность, в депрессию. Чтобы осознать и избавиться от такой привычки – возьмите дневник и некоторое время по наблюдайте за тем как Вы себя с кем-то сравниваете.

• Как выбираете объект для сравнения?
• Как выбираете, что с чем сравнить между вами?
• На какие детали обращаете внимание?
• Какие свои достоинства не замечаете?
• Какие недостатки у других не замечаете?

Вам нужно заметить, осознать в привычке – всё что описано выше. После того как Вы расписали детали – попробуйте сделать с точности до наоборот: ищите у себя достоинства, а у объекта сравнения недостатки. Вы удивитесь как много того и другого.

Скажите себе честно – чем Вы лучше, того с кем себя сравниваете?

Я почти уверен, что Вы найдёте в себе достоинства, качества, которые Вы у себя недооценивали до сих пор. Продолжайте искать свои достоинства и записывать в свой дневник. Делайте так каждый раз, когда ловите себя на сравнении с кем-то.

Проделав это упражнение несколько раз сперва письменно, потом достаточно будет и устно – Вы начнёте замечать у себя больше достоинств, а у других больше недостатков и в принципе надоест сравнивать себя с кем-то, пустое это дело. Вы будете просто знать, что с Вами всё в порядке. У Вас всё получится.

формируют внутренний запрет на использование своих сильных сторон, качеств и преимуществ. Со временем Вы перестаёте их замечать вообще. Вам нужно вернуть это качество назад – подмечать в чём Вы превосходите других. С практикой, Ваше мышлением поменяется, а навык сформируется.

Вы должны научиться замечать слабые стороны Ваших конкурентов.

Ваш ум и мышление должны быть заточены на их выявление. И развивать этот навык до мелочей. А где-то на заднем фоне в подсознании должна постоянно работать Ваша наблюдательность на выявление Ваших преимуществ над другими.

Я уверен, что у Вас неимоверно много преимуществ, просто Вы их не замечаете и запрещаете себе ими пользоваться. И это вошло в глубокую подсознательную привычку. Начните менять своё мышление. Находите свои преимущества и чужие слабости. Разрешите себе этим пользоваться для дела, для того, чтобы выиграть эту конкуренцию.

Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Это нужно для ориентира, чтобы Вы видели, что Вы растёте, что Вы продвигаетесь. Делайте каждый день, что-то чтобы быть лучше чем вчера. И этими маленькими шагами Вы будете постепенно, но железно увеличивать Вашу самооценку и уверенность в себе. Вы удивитесь на сколько быстро Вы будете продвигаться вперёд и вверх.

Упражнение 15: Излишняя скромность, стеснительность, честность, правдивость – или как скрываются в себе.

Многие люди слишком переоценивают скромность. Уж слишком сильно считают скромность, как благодетель, чуть ли не в последней инстанции. Но в текущем мире невозможно преуспеть, обладая излишней скромностью.

Сразу хочу предупредить – я не призываю отказаться от скромности вообще. Какая-то польза от неё есть. Но перебор со скромностью – крайне вреден в современном обществе. Я призываю отказаться только от «излишней скромности». И очень надеюсь, что Вы достаточно умны, чтобы различать «скромность» от «излишней скромности», потому как между ними огромные отличия.

Излишняя скромность, т.е. когда много скромности – это есть ни что иное как – подавление себя, внутренний барьер, самообман, когда недостаток, скрывающийся под скромностью в виде заниженной самооценки и неуверенности в себе – преподносится как достоинство.

Полное отсутствие скромности – плохо, слишком много скромности – тоже плохо.

Должно быть некоторая золотая середина, ни много и ни мало. И поэтому часть скромности Вам нужно отпустить. Ну и Вы сами себе судья и вольны выбирать сколько скромности оставить, а сколько отпустить – это зависит от той жизни которую Вы хотите прожить.

Вспомните ситуации, в которых Вы излишне скромничали и что-то упустили. Запишите их в тетрадь, потом разберите подробно каждую в отдельности. Найдите ту грань, когда скромности было слишком много и она начала вредить. Придумайте как бы Вам следовало повести себя по-другому, чтобы возможно не была упущена?

Запишите в тетрадь, новую модель поведения. Задайте себе настрой, что в следующий раз Вы поведёте себя по-новому – так как Вы сами и выбрали.

Всё выше сказанное относится и к стеснительности, честности, правдивости – их должно быть и не много, и не мало. Кто говорит много правды – правдоруб. Кто слишком честный – святее «Папы римского».

Если будешь хотя бы 1 день говорить только правду и не врать – то к вечеру можешь стать, разведённым, безработным, без друзей, побитым с переломленными костями в реанимации. Да, я знаю нас учат быть слишком честными с самого детства, а потом такие «слишком честные» – не могут ни с кем ужиться, из-за своей «слишком честности».

Перебор с честностью, стеснительностью, скромностью – замаскированное самоподавление, возведённые в благодетели, которыми ошибочно гордятся. Их должно быть и не много и не мало. Сделайте упражнение со всеми ситуациями, когда Вы были слишком честными и стеснительными – найдите приемлемую золотую середину.

Упражнение 16: Критика – как извлечь пользу и игнорировать предвзятость?

Одного мудреца спросили:
– Кто был Вашим учителем?
Проще ответить, кто им не был,
— ответил мудрец.

Всем нужна обратная связь и выглядит она не иначе как в виде критики. С другой стороны критика может быть неприятна, раздражает, доставляет боль, демотивирует бьёт по самооценке и опускает уверенность. Критика может быть полезной и бесполезной, а может быть показательной.

Самая худшая и самая обидная критика – её полное отсутствие , что говорит о том, что Вы слишком мелко плаваете и Вы никого не интересуете. Уж лучше пусть будет неконструктивная, негативная, бесполезная – всё равно хоть какую-то пользу из этого можно извлечь.

Из этого следует, что любая критика, которую Вы получаете – представляет ОГРОМНУЮ ценность. С ростом Вашей самооценки и уверенности в себе Вы сможете легче переносить более жёсткую критику, извлекая из неё больше пользы.

Самая опасная критика – только положительная обратная связь или похвала. Если Вас не критикуют негативно – значит Вы слишком авторитарны, подавляете людей или они Вас боятся, поэтому предпочитают помалкивать, от греха по дальше. Только положительная обратная связь означает, что Вас обманывают, возможно обворовывают и Вы что-то сильно упускаете.

Критика бывает нескольких видов:

• Конструктивная критика или обратная связь.

  Очень ценная критика, когда полезная – хорошо способствующая исправлению ошибок. Доступна довольно продвинутым людям, которые Вас уважают. Требует неимоверных усилий, жизненного опыта и мудрости, чтобы сказать точно в цель и без переходов на личности и эмоции. Зачастую может потребоваться и время, чтобы обдумать тему и точно выдать совет.

Если Вы нашли человека, который может давать Вам конструктивную и полезную критику, обратную связь – держитесь за него, руками, ногами, зубами, деньгами, подарками. Эта та критика, за которую стоит и надо платить, потому что окупается с лихвой.

Зачастую большинство забывает заплатить за такую критику и это очень и очень глупо – таким людям тоже надо что-то кушать, а бесплатно не кормят даже их. Хотите больше такой критики, которая по сути поддержка – платите!

Если критика конструктивная и бесполезная, предвзятая – означает, что Вас дискредитирует профессионал. Возможно Вам бросают серьёзный вызов. Что показательно говорит о том, что на кону большие интересы или деньги. Вы выросли, Вас заметили, возможно Вы откусываете чужой кусок или кто-то хочет Ваш откусить.

• Эмоциональная критика.

  С переходами на личность, с некоторым вымещением недовольства. Самая распространённая критика. Большинство людей не могут иначе выражать свои мысли. Не стоит на них сердиться. Хотя это и самая обидная, демотивирующая критика. Вырабатывайте отрешённость.

  И уж точно критиковать без эмоций действительно сложно всем – этому не учат в школе, для этого требуется тонкий ум, образование, жизненный опыт. Критикующий так человек обидчив, полон недовольства, не совсем понимает сам, что хочет сказать, а ещё у него мало опыта, образования, терпения.

Показательно в этой критике может быть то, что этот человек не совсем Вас уважает, иначе выбирал бы слова. Возможно и Вы себя не уважаете, если позволяете такое отношение к себе.

• Неконструктивная критика.

Над, которой надо подумать, помедитировать, чтобы разобраться, что хочет донести критикующий. Может оказаться полезной, когда критикующий не может выражать точно свои мысли и сам не до конца осознает, что хочет сказать.
Зачастую бесполезная: кто-то хотел по умничать или преследует какие-то другие интересы – трудно молчать, когда никто не спрашивает. Учитесь полностью игнорировать бесполезную критику: Собака лает, караван идёт.

• Предвзятая критика, обвинения, оскорбления.

  Очень показательные ситуации. Когда Вы подвергаетесь такой критике – Вас банально обманывают, дискредитируют или хотят использовать. Вы либо не там находитесь, либо серьёзно перешли кому-то дорогу, Вас заметили и пытаются устранить нечестными методами. Ну или Вы кому-то сильно и больно наступили «на хвост».

  Как ни странно, но может оказаться полезной. Возможно Вы кого-то случайно зацепили за живое и человека прорвало. Довольно сложно выявляется что-то полезное из этого. Скорее такая критика показательна – в, чем именно показательная – Вам нужно самому разобраться. Если пользы нет – игнорируйте смело на все 100%, как будто её и не существует.

  Наличие такой критики от врагов и серьёзных конкурентов – означает для Вас большой жирный плюс. И наоборот наличие похвалы от конкурентов – означает большой жирный минус – Вы что-то упускаете, ошибаетесь или делаете не так.

• Троллят.

  В основном в сети. Вам завидуют. Кто-то вымещает своё недовольство на Вас. Возможно вы собрали не ту аудиторию, им нечего делать, у них много времени, мало денег и лень думать – люди развлекаются, тупят, вредничают.

  Это показательная критика. Начиная с какого-то уровня популярности – тролли обязательны, иначе Ваша популярность – миф. Полностью игнорируйте то, что они говорят, пишут. Но следите за количеством – это показательно. Если нет троллей – значит Вы ещё мало кому интересны. Меняйте свою стратегию – начните делать более уверенные действия.

Слишком много негативной и эмоциональной критики, которую человек не успевает осознать и отпустить –может сделать человека невротиком семимильными шагами, загоняет в апатию, депрессию. Впрочем, нас не учат в школе или ВУЗ-ах – как извлекать пользу из разных видов критики. А жаль.

По сути означает, что образование и воспитание не учит жить. Этому могут научить только родители, если обладают такими навыками или на тренингах. И в первую очередь именно Ваша задача самостоятельно формировать необходимые Вам навыки для успешной жизни. Помните – никто и ничего Вам не должен, даже родители.

Хорошая обратная связь и мягкая конструктивная критика – наоборот семимильными шагами продвигает вперёд. Не жалейте денег на такую критику – платите, Вы избежите многих ошибок, которые обойдутся Вам в десятки раз дороже.

Есть люди, полностью закрытые от критики.

И потому годами, бьющимися головой в одни и те же ситуации, в которые они периодически попадают, как ногами на коровьи лепёшки. Если человек закрыт, то он закрыт. Критиковать такого – нажить себе врага. Если Вы воспринимаете критику болезненно, Вам кажется, что все Вас достают – возможно Вы тоже закрыты для критики. Выполняйте упражнение и начинайте постепенно открываться.

Вам жизненно необходимо уметь быть открытыми и извлекать полезное из критики, и включать отрешённость. Психологическая броня «как в танке», от некорректной критики – пусть бьются головой. Учитесь различать одну критику от другой. Для этого периодически анализируйте ситуации и контекст критики, в которые Вы попадаете.

Вспомните сейчас одну ситуацию, когда Вас критиковали. Очень показательно, почему на самом деле это Вас зацепило? Не думайте о том, что человек сказал – думайте почему на самом деле это Вас зацепило, обидело? Очень часто при болезненной критики я ловил себя на мыслях, что сам считаю также и жуть как себя за это осуждаю.

Ничего не меняю, делаю вид, что всё в порядке – поэтому критика так цепляла. Подумайте какие ошибки Вы сделали на самом деле? Что Вам следует сделать по-другому, чтобы избегать в будущем такие ситуации?

Например, у меня был конфликт с работником рангом по ниже.

Формально я был прав – в «всё для общего дела», но только формально. Он говорил обо мне очень плохо и постоянно создавал мне проблемы, работа выполнялась ужасно, даже чуть не подрались. Помедитировав над ситуациями – осознал, что веду себя высокомерно, сверх требовательно, по отношению к нему.

Убрав своё высокомерие к нему – ситуация «сама» исчерпалась за 5 секунд. Мы стали понимать друг друга с полу слова и реализовали совместно большое количество дел, что ранее было почти невозможно. Мы оба забыли про ситуацию и только через 1,5 года случайно вспомнил, что у нас когда-то был конфликт.

В некоторой степени каждый человек, критикующий Вас – является Вашим учителем.

Упражнение 17: Ответственность = контроль=результат=уверенность=самооценка.

Мы живём в очень и очень сложное время. Нас к такому не готовили. Сейчас по времени совпало несколько кризисов одновременно: структурный экономический кризис, культурный, цивилизационный, демографический, религиозный, информационный и другие. Нас не то, что не готовили к этом – нам создали все эти трудности, так или иначе, специально или не специально – не важно.

Но Вы всё равно сильнее внешних потрясений и проблем. Вам изнутри дано ОЧЕНЬ много силы, чтобы справиться со всеми трудностями. Возможностей преуспеть – всё равно неимоверно много даже в это кризисное время. Подняв свою уверенность и повысив самооценку – Вы убедитесь в этом.

И времени на это не нужно много. И чтобы всё стало Вам доступным – Вам нужно принять ответственность за свою жизнь, за то положение в котором Вы находитесь.

Вам нужно твёрдо сказать себе, что Вы единственный являетесь в ответе за те беды и победы, что случились с Вами. Ни победы, ни достижения не были случайностью. Ваше текущее положения является результатом принятых Вами ранее решений, или бездействия, результатом сделанного Вами ранее выборов. Только в одних случаях это привело к победам, а в других к ошибкам.

Если Вы не причастны к Вашим ошибкам, значит Вы непричастны и к Вашим победам.

Принимая свою причастность к своим ошибкам – Вы тем самым, разблокируете свою внутреннюю силу. Если Вы сделали ошибку, то и победу тоже сделали именно Вы, а не кто-то или что-то. И это не случайность. А, следовательно, если тогда смогли победить, то и сейчас и в будущем сможете победить!

Только имейте ввиду – НЕЛЬЗЯ себя гнобить, осуждать за ошибки. Себя нужно принимать, хотя и сложно бывает – иначе это не приятие, а отвержение себя. Приятие - это когда Вы приняли ошибку, не осуждаете себя за неё, Вам не стыдно сказать себе – да, я ошибся, я в первую очередь – человек.

Приняв ответственность за происходящее с Вами – Вы сможете измениться. Как говорила Карен Хорни, психолог с мировым именем: Внешние проблемы ничто, если Вы сильны изнутри.

Примите ответственность за происходящее – начните выполнять эти упражнения, и Ваша жизнь гарантированно начнёт улучшаться семимильными шагами.

Выполнил ли я сам эти всё упражнения?

Да, я их десятки раз выполнил, каждое. И таких людей я знаю много. И кстати не только эти – я сделал в разы больше упражнений. Вам я расписал только самые необходимые и эффективные. Жизнь от них изменилась кардинально.

А период жизни, моей молодости, которая должна быть самой прекрасной частью жизни, сейчас вспоминается как кошмар – из-за вот всех этих глупых и мелких ошибок. Как битва головой об стену. Как куча ошибок, много шума, разочарований и мало результатов.

С каждым выполненным упражнением жизнь становилась лучше и лучше. Я продолжаю их делать – жизнь продолжает улучшаться. И это ох как приятно! И уверен, что и Вы сможете существенно улучшить Вашу жизнь с помощью этих упражнений! И разве есть что-то важнее этого?

Выполняя такие упражнение – означает ценить себя и свою жизнь по-настоящему. Это значит уважение к себе, забота о себе. Избавление от этих мелких неприятностей – означает полюбить себя, обрести себя, вернуть себя – выдавливать из себя раба по капельки. Нежелание меняться, следить за здоровьем – показательно: подсознательно (неосознанно) Вы себя и свою жизнь не цените.

Человек, что не делает подобные упражнения – просто обманывает себя. Надеюсь это Вам очевидно? Надеюсь Вам очевидно, что Вас ждёт кошмарная жизнь и старость, если Вы оставите все эти мелкие вредные привычки?

Как выполнить эти упражнения быстро и ускорить своё продвижение? Тренинг уверенности в себе.

Сейчас недостаточно практиковать правильные упражнения. Жизнь слишком быстро меняется, усложняется. Люди перегружены работой, бытовыми заботами и времени на практику остаётся мало, также, как и сил. Жизненно необходимо добиться быстрого результата.

1. Окружающая среда, мотивирующая на изменения или, практикуйте в компании единомышленников.

«Плохо человеку, когда он один.
Горе одному, один не воин»
В. Маяковский.

Внутренние изменения легче и быстрее проходят, когда Вы находитесь в соответствующей среде, настроенной на те же изменения, что и Вы. В таких местах происходит цепная реакция, когда участники группы помогают и стимулируют друг друга.

В то время как Ваша текущая среда обитания будет демотивировать, дискредитировать то, чем Вы занимаетесь. С другой стороны, очень сложно признаться кому-то, что Вы работаете над самооценкой – только очень сильные люди способны понять, что Вы имеете ввиду и оценить.

95% людей не учится и не хочет меняться. Я не знаю, как они будут выживать лет через 5-10 и думаю, что их ожидают наисерьезнейшие проблемы. Ищите единомышленников и среду в которой Вы сможете раскрыться, и которая будет тянуть Вас к изменениям и обретению себя.

Один из возможных вариантов совместной практики и работы над собой – мой «Внутренний круг» — участников моих тренингов по уверенности в себе.

2. Медитации: Двигатель и топливо для движения вперёд.

На любые изменения нужна энергия. А где её взять, когда все силы уходят на работу и быт? Ответ: медитации для накопления энергии. Да именно с медитациями скорость изменения себя, увеличивается в десятки раз и практика превращается в лёгкий приятный процесс.

Благодаря медитациям можно научиться отпускать некоторые обиды, чувство вины буквально за несколько секунда, по принципу вспомнили и отпустили.

Обучать медитациям через статью всё равно, что учить плавать сидя в офисе. На начальном этапе медитация практикуется с ведущим, а потом самостоятельно.

Освоив медитацию один раз – Вы сможете потом ею пользоваться всю оставшуюся жизнь. Медитации Вы сможете освоить на тренинге «Удвоение уверенности в себе за 5 занятий»

3. Интенсивный старт с помощью тренинга уверенности в себе.

Надеюсь Вам понравилась эта статья и упражнения, и Вы получили исчерпывающий понятный, конструктивный ответ на вопрос: как повысить самооценку и уверенность в себе?

• Вы согласны, что, применив хотя бы половину – Ваша уверенность в себе существенно увеличится?
• Вы согласны, что, практикуя эти упражнения на регулярной основе за год другой Ваша уверенность в себе существенно вырастит? А именно в 2 – 3 – 10 и более раз?
• Вы согласны, что, выполнив хотя бы часть упражнения – Ваша жизнь существенно улучшится? Вы будете меньше нервничать, уставать, совершать ошибок?

Осталось дело за малым – начать делать эти упражнения и получать результат. Плохая новость в том, что, отложив это сейчас на потом – Вы вернётесь назад в Вашу реальность и забудете уже через 1-2 дня не только об описанных выше упражнениях, но и о статье вообще.

Вы и Ваша жизнь останутся без желанных Вам изменений. Возможно Вы так и не сможете достичь своих целей и поставленные мечты – потому что не хватило уверенности в себе. Для того, чтобы изменить что-то – нужно действовать!

И лучше время для действий - это сейчас. Через полгода – год Вы сильно пожалеете, что не начали делать упражнения сегодня. Проходите по ссылке и зарегистрируйтесь на тренинг .

Этот тренинг – лучший способ начать улучшать Вашу жизнь. Регистрируйтесь сейчас и до встречи на тренинге!

Изменить, т.е. улучшить Вашу жизнь могут только активные действия – выполнение упражнений. Регулярно выполняйте упражнения – и тогда результат гарантировано к Вам придёт, Вы даже и не заметите этого. Проходите по ссылке выше, регистрируйтесь на тренинг и начинайте практику сегодня!

PS 2

Продолжение следует. Подпишитесь на мою рассылку. И Вы будете в курсе моих новых статей, новых тренингов, бесплатных занятий.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.