Сколько необходимо заниматься спортом для здоровья.

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Спорт – залог здоровья

Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими проблемами.

Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных людей сильнее и выносливее.

Умеренные физические нагрузки существенно снижают риск заболеть варикозным расширением вен – кровь, циркулируя по всему организму, омывает все органы и мельчайшие сосуды, доставляя по всему телу кислород и полезные вещества и делая кровеносную систему более стойкой, а сосуды – более эластичными.

И, наконец, спорт воспитывает силу воли. Дисциплинируя свое тело, человек изгоняет из своей души лень, ведь только сильные духом способны победить свои вредные привычки.

Однако, отмечая несомненную пользу занятий спортом для здоровья, следует отметить, что все вышесказанное больше частью относится с любительскому спорту. Занимаясь профессионально тяжелыми видами спорта, человек чаще, наоборот, подрывает свое здоровье – чрезмерные физические нагрузки не проходят бесследно, к тому же многие органы и суставы изнашиваются у профессиональных спортсменов раньше времени.

Виды спорта, полезные для здоровья

Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на достижение различных рекордов и преодоление трудностей.

Гимнастика является одним из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя, ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.

Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности каждой возрастной категории.

Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и способствует повышению стрессоустойчивости.

Бег – еще один очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц. Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно используется в программах снижения веса.

Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Женщины несомненно оценят эти два момента. Также ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.

Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми, которые с физической культурой не дружат.

Правила занятий спортом для укрепления здоровья

Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое, многое другое.

Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:

• постановка четкой цели;
• регулярность;
• терпение;
• и, конечно же, отсутствие противопоказаний для занятий.

Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При условии, конечно же, регулярных занятий.

Тот, кто не ведет активный образ жизни, очень много теряет. Регулярные занятия укрепляют сердце, легкие, мышцы и помогают сбросить вес. О пользе спорта для человеческого организма расскажет та, кто знает об этом, как никто другой, – Ляйсан Утяшева.

Никто не будет спорить с тем, что занятия спортом необходимы. Вернее, даже не занятия спортом, а физическая активность, потому что не все из нас готовы ходить в спортзал или выполнять комплекс упражнений дома. Но прогулки, катание на велосипеде и роликах с детьми, плавание - все это составляющие активного образа жизни.

А можно ли без подготовки ответить на вопрос, в чем польза спорта? Ответы могут быть самые разные: тренировка выносливости, хорошая форма организма, поддержание фигуры, да и вообще для общего здоровья. Мы узнали мнение известной спортсменки и телеведущей Ляйсан Утяшевой , которая в настоящее время является посланницей бренда Herbalife:

– Занятия спортом – это то время, которое вы тратите на себя, на обретение своей оптимальной формы. Это те полчаса или час в день, который должен приносить вам удовольствие, а не становиться страшным испытанием. Занимайтесь в ритме, который для вас комфортен, пусть 15 минут в день, пусть это будет гимнастика дома, но не забывайте о ней.

В нашей физической активности есть два важнейших аспекта: хорошее самочувствие и хорошее настроение, потому что во время занятий спортом мы отвлекаемся от проблем. Но помимо этого есть еще несколько важных моментов, о которых хотелось бы обязательно сказать.

Самый главный момент, связанный с занятиями спортом, – это стрессоустойчивость. Тренированные люди, и это я знаю по себе, имеют активную жизненную позицию, не склоняются перед жизненными невзгодами, легче реагируют на проблемы. В моей спортивной жизни было много стрессов, и я могу уверенно сказать: мышцы – это наш "телохранитель".

Без тренировок сложно поддерживать тело в хорошей форме. Я говорю сейчас не только о снижении веса, хотя это тоже важно, и физические нагрузки в этом помогают. Ваши объемы могут не соответствовать стандартам супермоделей, но мышцы при этом будут подтянутые, а это создает совсем другой облик, другой силуэт. Хороший тонус – это важная часть хорошего внешнего вида. И плюс к этому, хороший мышечный тонус замедляет старение.

Неоценимая польза спорта в том, что во время тренировки часто повышается настроение. Конечно, бывает, что вы устаете и мечтаете только о том, чтобы тренировка быстрее кончилась. Но так бывает не всегда. Достаточно часто люди приходят в спортзал, чтобы забыть о неприятностях на работе, о проблемах дома, отвлекаются. Именно во время занятий можно переключиться на физическую усталость и избавиться на время от неприятных мыслей. А уж если вы достигли поставленной цели, например пробежали большую дистанцию или взяли рекордный для себя вес, то это повышает вашу самооценку. И выделяются гормоны радости – эндорфины.

Как ни странно звучит, занятия спортом помогают мышцам расслабиться. Пока я занималась профессиональным спортом, я этого не замечала. Сейчас, когда у меня нет постоянных высоких нагрузок, я чувствую, что после занятия спортом мышцы расслабляются не хуже, чем после сауны или массажа.

И конечно, самая приятная польза спорта, как я уже упоминала, в том, что физическая активность в сочетании с правильным питанием помогают бороться с лишним весом. Для многих женщин это особенно важно. Не скажу ничего нового, но мы теряем вес тогда, когда тратим энергии больше, чем потребляем. При этом вид физической активности вы выбираете для себя сами, так, чтобы вам было комфортно заниматься. Если хотите ускорить получение эффекта, можете заниматься спортом в термобелье – это поможет вам быстрее уменьшить объемы.

И может быть, самое главное для меня: люди, которые занимаются спортом, – это увлеченные люди. У них горят глаза, они обсуждают последние события (и не только в области спорта), они готовы двигаться, узнавать новое, видеть новое. У людей, увлеченных спортом, обычно очень живые интересы, очень искренние эмоции. И я с удовольствием всегда нахожусь в таких компаниях.

И хочется особо сказать: если вы занимаетесь спортом, заботитесь о себе, не забывайте о правильном питании. Следите за тем, что вы едите, выбирайте лучшие продукты и не сводите все свои усилия по обретению хорошей формы на нет неправильным питанием. Не надо резко ограничивать себя во всем. Исключите сладкое, жареное, пейте больше воды, попробуйте протеиновые коктейли, которые дают ощущение сытости и не содержат лишних калорий. Любите себя и занимайтесь спортом с удовольствием.

Наверное, каждый человек знает, что недостаточно правильный и не здоровый образ жизни со временем приводит к развитию различных патологических состояний. Однако современные представители человечества уделяют крайне мало внимания сохранению своего здоровья на долгие годы. Но в последнее время здоровый образ жизни становится все более популярным, и это не может не радовать. Многие люди при этом активно интересуется, какую именно пользу для нашего тела приносит физическая активность, а именно занятия спортом. Насколько целесообразно тратить свое время и силы на плавание, бег, езду на велосипеде и пр.? Чем полезен спорт для здоровья человека?

Польза спорта для организма человека

Ученые уже давно подтвердили, что спорт положительно влияет на наше тело, а также душу. Он является лучшим лекарством, поэтому приобщиться к такой активности никогда не поздно. Еще древние знали, что физкультура идет на пользу здоровью, благодаря ней человеку удается победить различные хронические недуги. Однако если наши предки могли спокойно преодолеть километры по степи, то мы зачастую проводим большую часть дня, сидя перед монитором, в автомобиле либо за бумагами. Наша генетика совершенно не предполагает ведения малоподвижного образа жизни, поэтому значительное количество современных людей страдает от избыточного веса и различных болезней цивилизации.

Справиться с такими патологиями и предупредить их развитие можно только одним способом – при помощи активного движения. Однако что же происходит внутри нашего тела при занятиях спортом? Почему движение положительно сказывается не только на физической форме, но и меняет в лучшую сторону расположение духа?

Еще не так давно жир рассматривали в качестве отличного накопителя энергии, который нужен организму для того чтобы справиться с тяжелыми временами. Однако основная опасность такого источника сил состоит в том, что при отсутствии движения он просто не может высвобождать энергию. В особенности опасным принято считать висцеральный жир, располагающийся глубоко в брюшине, обволакивающий внутренние органы, а также вызывающий значительное увеличение размеров живота. Такие жировые отложения часто становятся причиной развития самых разных заболеваний, среди которых сахарный диабет. Если человек активно занимается спортом, то отложение жиров попросту не происходит. Активная физическая нагрузка отлично понижает уровень жира в крови и способствует выведению из организма липопротеинов низкой плотности, которые многим знакомы, как «плохой» холестерин. Соответственно, можно сделать выводы, что спорт лечит атеросклероз, снижает вероятность тромбообразования, тем самым препятствуя развитию инфарктов и инсультов.

Различные виды физической нагрузки стимулируют более глубокие процессы дыхания. В результате этого наблюдается расширение легких, они работают более эффективно, и отлично очищают тело от значительного количества углекислого газа. Также спорт активизирует процессы кровообращения, благодаря чему кровь более результативно насыщает клетки кислородом и прочими питательными элементами, а также выводит из организма продукты метаболизма.

Физические упражнения помогают расслабить мышцы, которые становятся напряженными из-за малоподвижной деятельности. Кроме того они способны понизить интенсивность негативных эмоций. В результате систематических нагрузок происходит поставка энергии в клетки мозга и нервов, в результате чего человек ощущает общее улучшение физического состояния, начинает меньше гневаться и раздражаться. Спорт помогает установить и поддерживать своеобразный баланс между деятельностью соматической, а также вегетативной нервной системой. Регулярное выполнение физических упражнений помогает наладить процессы пищеварения и выделения, устраняя газообразование и снижая вероятность появления запоров к нулю.

Кроме всего прочего физические нагрузки помогают укрепить весь скелет и мышечную массу, они предотвращают потерю костьми минералов, а также являются отличной профилактикой остеопороза. Спорт положительно сказывается и на деятельности эндокринной системы, ее железы становятся более эффективными в своем функционировании.

Оптимизация кровообращения помогает наладить деятельность головного мозга, что довольно быстро и благотворно сказывается на состоянии умственных способностей. Кроме того физкультура является отличным и очень бюджетным методом омоложения, ведь она эффективно замедляет процессы старения.
Также занятия спортом насыщают человека энергией, ведь они дают больше сил, чем их тратится на само выполнение нагрузки.

Специалисты пришли к выводу, что физкультура помогает стимулировать синтез эндорфинов внутри головного мозга. Наличие этих веществ в организме не только повышает настроение, но и дает ощущение легкости, а также отдаляет болевой порог.

Таким образом, существует огромное количество причин, чтобы отойти от экрана монитора и заняться спортом. Однако, как показывает практика, многие люди находят исключительно причины, чтобы в очередной раз отказаться от физкультуры. Но стоит признать, что вам просто не удастся поддерживать свое тело в норме, если вы не будете давать ему физическую нагрузку, хотя бы время от времени. Вне зависимости от состояния организма и возраста, вы вполне можете подобрать для себя те упражнения, которые будут полезны именно вам.

Известно, что регулярная физическая нагрузка полезна для нашего организма. Но почему занятия спортом так важны с медицинской точки зрения?
Итак, рассмотрим преимущества, которые мы получим, занимаясь спортом:

Вероятность того, что ты проживешь долгую и здоровую жизнь, увеличится в десятки раз .

Регулярные физические упражнения снижают риск развития инсульта, заболеваний сердца, гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и некоторых видов рака. Во время исследования 20 тысяч зрелых мужчин, длившегося 8 лет, ученые пришли к выводу: смертность среди тех, кто был строен, но пренебрегал спортом, оказалась в 2 раза выше, чем среди тех, кто привык давать себе регулярную физическую нагрузку.

Ты будешь стройной

Если ты пытаешься сбросить вес, сидя на диетах, ты теряешь больше воды и мышечной массы, чем жира. Если же неотъемлемой частью твоей программы по снижению веса станут регулярные упражнения, ты начнешь интенсивно терять в первую очередь именно жировые отложения. Достигнув желаемого веса, ты сможешь поддерживать (или усилить) свою мышечную массу. В то время как известно, что после окончания жестких диет, когда ты начинаешь поглощать все подряд, лишний вес очень часто возвращается с удвоенной скоростью.

У тебя появится больше энергии для жизни, ты станешь сильнее и выносливее

Многие люди, жалуются, что им не хватает энергии для осуществления жизненных целей, для активного образа жизни. Даже не слишком интенсивные, но регулярные занятия спортом придадут тебе жизненной силы и энергии.

В одном из исследований было доказано, что женщины среднего возраста, которые начали заниматься силовыми тренировками и делали это в течение года, стали ощущать себя как минимум на 30% более активными в повседневной жизни, чем до того, как они они начали поднимать тяжести.

Регулярные физические упражнения также повышают силу и выносливость, что позволяет лучше справляться с повседневными заботами, такими как работа на огороде и в саду, ношение тяжелых сумок с продуктами или банальный подъем по лестнице.

Твои кости останутся сильными

И мужчины, и женщины необратимо начинают терять костную массу начиная примерно с 35 лет. Поднятие тяжестей способно не только остановить процесс потери костной массы, но в некоторых случаях даже запустить обратный процесс. Это значительно снижает риск развития остеопороза. Занятия в тренажерном зале, так же, как ходьба или бег, помогают сохранить кости сильными.

Ты предотвратишь или уменьшишь вероятность возникновения болей в пояснице

Укрепление пресса и нижних мышц спины способно предотвратить боль в пояснице, нередко появляющуюся с возрастом, а также уменьшить дискомфорт, если ты уже страдаешь от этого. Порою это даже помогает избежать операционного вмешательства. В одном из исследований 35 из 38 человек, которым была рекомендована операция на спине, удалось избежать ее, следуя специально разработанной усиленной программе укрепления спинных мышц.

Ты будешь реже болеть

И аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), и анаэробные (поднятие тяжестей) хорошо укрепляет иммунную систему.

Ты станешь лучше спать

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, засыпают быстрее, спят крепче и намного реже просыпаются ночью, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Ты сможешь сохранить ясность и остроту ума до самой старости

Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения – это лучшее, что ты можешь сделать для своего мозга. Занятия спортом улучшают его работу, что, в свою очередь, помогает предотвратить старческое слабоумие, склероз и болезнь Альцгеймера.

Твое настроение улучшится

Большое количество исследований доказывает, что люди чувствуют себя в прямом смысле более счастливыми после регулярных тренировок. Благодаря химическим веществам, выделяющимся в головном мозге во время физических упражнений (в частности, гормон радости - эндорфин), чувства тревоги, депрессии, гнева и стресса исчезают далеко и надолго.

Ты будешь получать больше удовольствия от жизни

Жизнь становится гораздо приятнее, когда ты в хорошей форме и здорова. Ты будешь хорошо выглядеть и чувствовать себя, а поэтому станешь более продуктивной во всем, что делаешь по жизни.

Помни – большинство проблем, обычно связанных со старением, является результатом малоподвижного образ жизни. Именно поэтому их появление можно свести к минимуму или предотвратить путем регулярных занятий спортом.

Польза спорта для здоровья несомненна, но только при грамотном подходе. Если заниматься редко, нерегулярно и не интенсивно, то от физических упражнений не будет почти никакого эффекта, а если подвергать себя огромным нагрузкам, заниматься спортом каждый день и доводить свой организм до изнеможения, это принесет вред здоровью. Количество и продолжительность тренировок зависит от вида спорта, физической подготовленности человека и состояния его здоровья.

Сколько нужно заниматься спортом

Здоровый образ жизни – выбор многих современных людей, вредные привычки сегодня вызывают осуждение, а спорт и правильное питание стали более распространенными. Нет никаких сомнений о пользе спорта для здоровья, ученые давно доказали связь между физическими упражнениями и профилактикой многих заболеваний, улучшением состояния человека и укреплением иммунитета. Тем не менее профессиональный спорт часто приводит к проблемам со здоровьем – это говорит о том, что при занятиях спортом нужно придерживаться золотой середины, не переусердствовать.

Спортивные упражнения еще во времена Древней Греции считались одним из важнейших факторов для здоровой и долгой жизни

Польза спорта для здоровья

Любые спортивные упражнения, будь то бег, плавание, аэробика, занятия на тренажерах или игра в футбол, положительно влияют на здоровье человека. В первую очередь в организме улучшается кровоснабжение, и внутренние органы начинают лучше работать, а благодаря прямой осанке, которая также появляется после упражнений, органы занимают правильные места в организме. Кроме того, во время занятий физкультурой тренируется сердце, а это хорошая профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. Спорт делает кости и связки более прочными, поэтому уменьшается риск травм.

Спорт – отличный выбор для тех, кто хочет похудеть

И, наконец, спорт – отличный антидепрессант, он снимает стресс, улучшает настроение человека, делает его активным, подтянутым, работоспособным, пробуждает интерес к творчеству. По этой причине те люди, которые с молодости занимаются спортом, в более старшем возрасте выглядят моложе и здоровее.

Сколько заниматься спортом

Для каждого человека есть свои нормы, которые зависят от возраста, состояния здоровья, физической подготовки, поэтому невозможно ответить на этот вопрос однозначно. Главное правило – трезво оценивать свои силы и не возлагать на свой организм слишком большие нагрузки, особенно если вы только начинаете погружаться в спорт. Первые занятия должны быть непродолжительными и не изнуряющими, постепенно нагрузку можно увеличивать. Прислушайтесь к своему организму во время упражнений: вы не должны испытывать чрезмерную усталость и выбиваться из сил, но чтобы спорт принес пользу для здоровья, нужно заниматься интенсивно. Если ваша цель – улучшить здоровье, не стремитесь углубляться в спорт профессионально.